来源 | 学长LEO
多年来，在国内一直流传着这样的说法：
哈佛学生极其拼命，无时无刻不在学习，常通宵啃书，而哈佛的图书馆到了凌晨四点半也仍然“灯火通明，座无虚席”。
这个说法被某些不负责的毒鸡汤作者炮制成生动文章、甚至以“哈佛凌晨四点半“命名的畅销书，迷惑了万千国人。
为了揭露不实传言，我通过走访哈佛数家图书馆、采访哈佛不同院系在校生等方式，还原了真相——哈佛学生，几乎不会为了学习而通宵爆肝；绝大多数哈佛图书馆，更是在午夜前就闭馆歇业。
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我的真相文发出后，渐渐又出现了另一种偏颇观点：
“哈佛的学生其实没那么认真学习的，要不然，他们怎么都不刷夜做题呢？”
“不要迷信哈佛学生，只要能考进去，就可以高枕无忧享受生活了。"
“如果不学到凌晨四点半，那哈佛学生平常都如何学习？”
“作为哈佛学生，你每天都是怎么过的？能讲讲自己的作息安排吗？
在即将于年底从哈佛毕业前，我想作为一个在这所学校生活了两年多的学生，无保留分享自己的“一日作息”。应该说，我不算“异类”；我的日程，也因此能反映出不少哈佛同学的lifestyle。
下面要还原的“哈佛一天”，基本无偏差代表了我80%的周一到周五作息。随文附上自己在哈佛的随拍图片和短视频。欢迎大家转发、留言和提问。
起床：
在学校时总能形成较稳定的生物钟。有时即使不开闹铃，也能在6：30前后不超过10分钟的区间内醒来。
warm-up俯卧撑：
我的惯常“醒盹”做法。伸个懒腰活动一下筋骨，然后快速30个俯卧撑，不多不少。喘口气，清醒效果特好。推荐大家
（尤其男生）
试试。
当日to-do list确认：用不超过5分钟时间列好当天所有要完成的to-do’s, 涵盖学习、工作、社交等不同板块事项，在一日之始做到心中有数，随后才能有条不紊地高效做事。
起床工序完成后，喝一杯常温水，简单洗漱，吃一点黑巧克力，然后出门去健身房。入学以来我都住校园宿舍
（on-campus dormitory）
，走路三分钟就可以到商学院专属的健身中心，特别方便。
到达健身房，拉伸热身，随即开始每天清晨半小时到45分钟的运动，有氧无氧配合进行。我不算健身行家，志不在练成肌肉猛男，只求干练精神、浑身有劲。清晨锻炼的哈佛学生不少，所以健身房从早晨6点开门后就很热闹。
天气好时，我也会将健身房里的有氧项目变成到查尔斯河畔慢跑。晨光熹微，边欣赏自然美景边独自跑步，实在心旷神怡。
运动完毕，回宿舍洗澡、更衣，随后用1分钟完成每天的保留曲目“晨间激励”——面向窗户站定，望着外面的天空，重复默念下面几句话为自己打气：
I will spend a very productive day.
I will make efforts to overcome every difficulty today.
I am doing great, and everything will be great.
如果你经常感到早晨起床后缺乏动力、甚至觉得没有希望，不妨试一下这样的“晨间激励”。不要小看1分钟和几句话的力量，因为自我激励真的可能助你“燃”起来。
到学校食堂吃早餐，一般不超过二十分钟。哈佛食堂的早餐选择很多，不过我基本吃“老三样”：一碗浇了低脂牛奶的热燕麦粥、两个鸡蛋配两片全麦吐司
（有时也吃稍微“不健康”一点的巧克力牛角包）
、一小碟综合新鲜水果。
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哈佛商学院食堂一瞥
和学习小组的四位同学进行“课前预热讨论”
（discussion group pre-class warm-up）
。在哈佛，许多学生都会和同届的几位同学组成“学习小组”，定期见面
（我的小组会面频率是工作日天天见）
，一同讨论当天要学习的新课材料
（比如商学院的课程案例）
，帮助彼此在课前初步扫除知识疑点、盲点，从而更有准备地进入课堂、有的放矢地听讲、提高学习质量。
哈佛的本科和商学院工商管理硕士课程设置略有不同。以商学院为例，常规课一节80分钟不间断，升入二年级后还有一节超过两小时的“超级大课”。虽然早已是互联网时代，但哈佛商学院课堂仍严禁一切电子设备，包括笔记本电脑、iPad、手机等，旨在让学生全神贯注参与课堂。
每节课的强度都很大——想开小差？几乎不可能，因为每位学生都要跟紧教授进度、随时准备在全班面前做独立发言，阐述个人观点。想不发言？也不行。因为“课堂参与”是期末成绩的重要组成部分。随便翘课更是“危险行为”，因为出勤率同样是成绩考评的关键因素。
也因为哈佛的上课强度，整个上午我都几乎处于紧绷状态，只会在课间十分钟去一次洗手间、和同学们闲聊几句。
中午下课后，我通常会径直走到距离教学楼仅几分钟的食堂吃饭，这样便可以将午饭时间控制在30分钟内，并且还能吃得又饱又从容。
哈佛食堂的午餐选择不少，还经常变花样。除了上百种固定餐食外，也许今天还会特供地中海风格餐食，明天有东南亚主题饭菜，后天出现波士顿大龙虾、中国饺子等小惊喜。所以在哈佛，满足味蕾和胃并非难事。
我把午饭后的这20分钟称作“碎片时段1”。所谓“碎片时段”，意思是在此期间没有固定要做的某件事，视具体情况，灵活安排做不同的事。在每天的这第一个碎片时段，我最常做的是下面可选项里的其中一件：
3. 快速查看、回复微信等社交APP的信息、查发email
4. 放松：坐在商学院图书馆的软沙发椅上眯一小会；读几页正在看的课外书；刷刷手机看看短视频
下午的课通常从一点多开始。上面已经简要介绍了哈佛的上课模式，这里不再赘述。不管上午下午，高度集中精力的上课状态是永远的必需。
下午下课后的这二十多分钟，我通常会做两件事的其中之一：做得更多的是“课后整理”，将当天上午、下午课堂上的全部所学知识快速回顾一遍，一边看教材、一边对照热腾腾的课堂笔记，向自己发问，确保已经掌握了重点难点。如果遇到疑难问题，我会通过email或者当面向同班同学/教授请教。
第二个选项是去教授的“Office Hour”
（“OH”；办公室开放时间）
。在哈佛，每位教授都有固定的OH，学生们可以提前通过email预约，然后在确定好的时段到教授办公室“做客”。
我每周都会预约几位不同教授的OH，不但有自己在商学院的上课教授，也有哈佛其他院系的教授、学者。在OH的15到20分钟里，我会和教授请教他们的学术研究，探讨自己的学业甚至未来规划，或者就国事家事天下事愉快闲聊几句。
通过OH拜访，我增进了与教授对彼此的了解，有机会让不同教授指点迷津，还结识了上课时见不到的更多“大牛学者”，实在是获益匪浅。
进入今日的第一个“高强度自习&写作业时间”。在这两小时里，我通常会独自坐在哈佛主图书馆的某个僻静角落，关掉手机，戴上耳机，逼迫自己心无旁骛专心于当天作业。
哈佛学生的阅读任务很重，一天（其实只有下课后到晚上睡觉前的个把小时）150页正反面阅读都可以说是家常便饭；除了阅读，当然还有书面作业，商学院教授经常布置课后小论文等不同形式的笔头功课，且难度不低、递交时间紧迫，绝不可能蒙混过关。
这是在哈佛商学院一学期要阅读的其中一半案例材料，除此之外还有很多本书、电子阅读材料等
好在这两年的高强度生活已经使我的学习效率日臻完善，因此两小时内就可以快准狠完成不少课业量，但做完当天所有作业还是基本不可能。另外，每周二下午4：30 – 5：30有学生社团活动要参加，因此当天的第一个“写作业session”就相应缩短为5：45到6：30，时间更加捉襟见肘。
晚餐时间。我通常会和不同同学约饭，不只是哈佛的朋友，有时也会将“晚餐社交圈”拓展到波士顿其他大学
（比如麻省理工、伯克利音乐学院等）
。 很多忙碌的哈佛学生都将晚饭视为一个重要社交机会，通过“dinner table”来拓展社交圈、结识志同道合的朋友。
晚餐后的这二十分钟是一天中第二个可选项很多的“碎片时段”。可以跟国内晨起的家人打电话，也可以听音乐眯一会，促进饭后消食；当然，在最忙碌的周二（因为下午学生社团活动占用了一小时），我很可能会继续学习写作业，抓紧时间尽早完成全部任务。
经过了晚餐和碎片时段的短暂放松、换脑后，重启下午尚未完成的课业。依旧是一个人的图书馆、一摞书、一台笔记本电脑、一副耳机、一瓶水、一些补充能量的小食，高度专注两小时，绝不接受手机和其他人的干扰，只求越快越好地完成当天所有作业。
在哈佛图书馆学习其实不愁没动力，因为四周的“奋斗环境”实在太纯粹、太给力了，没有任何杂音，只有翻书声、打字声和刻苦啃书的学生。
这一天的第三个“碎片时段”。从晨起到现在已经连轴忙了超过15小时，不累是绝对不可能的，所以在这二十分钟里，我几乎都会坐进图书馆松软的沙发椅，戴上眼罩，打一个“重拾能量的小盹儿”
（英语叫做power nap，也翻译为“日间小睡”）
，尽可能让身心放松片刻。
这是一天结束前的“最后忙碌”。
在哈佛读书的同时，我也在国内有自己的创投公司和项目，所以每天都需要抽出一定的“办公时间”远程开会、和团队一道推进工作。过去两年多，我和国内同事们一直延续着“你们的午安，我的晚安”模式，并且配合非常愉快、默契。
在课业较忙的日子，我会首先保证完成当天作业任务，所以偶尔也会把这个工作时段分一部分给学习。
在零点前，我会完成对这一整天的回顾，最后一次拿出To-do list，总结当日事项的完成情况。如果顺利完成了，great；如果仍在进行中或还未开始，马上明确原因，并计入下一天的To-do。没有特殊原因，就不可轻易向自己妥协。
这是一天中的“彻底放松时段”。
在这三四十分钟里，我会将学业、工作等“正经事”全部抛在一边，只读喜欢的课外书、看喜欢的电影、写写文章码码字、计划计划近期的旅行、和家人睡前联系一次，有时也会跟隔壁的同学打打手游（从不上瘾）或者网购片刻。
静思冥想片刻，然后和世界说晚安🌙。忙完一整天后沾上枕头就秒睡的体验，你也能够拥有。
以上就是我的“哈佛一天”，可以总结为“三很”：
很忙，很充实，很有收获。
▷作者介绍：李柘远LEO，耶鲁大学本科毕业并获最高荣誉、哈佛大学商学院MBA在读，青年投资人、连续创业者和作家。本文经作者授权发布，如需转载请联系其个人公众号：学长LEO（ID：leozheyuanli）。
▷原标题：《独家揭秘：一个哈佛学生的24小时，到底是怎么度过的？》
哈佛商学院食堂一瞥
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