脱光衣服待着就能减肥，当真有这好事？

金磊 Pine 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI

家人们，减肥这事，你们听说过脱光衣服就能成的嘛？

（肯定有很多大汉要跳出来说了：俺天天光膀子也没见瘦哇）

巴特！就这么个“减肥法”，今儿直接被轰上热搜了：

这条热搜核心内容是酱紫的：

散热90%靠的是辐射散热，跟空气交换只占10%或更小。

不用晒太阳，你就待那，就可以往外辐射，就可以减肥了。

然后啊，不少围观胖友都表示“这很反直觉，但理论还真是这么回事”：

这到底是一套什么神奇的科学减肥大法啊？

脱光了能减肥：1小时掉120大卡

其实，这套“脱光减肥法”，是从物理学的黑体辐射中总结而来，简单来说就是：

传热不是靠跟空气交换热量，是靠辐射传出去的热量。

有温度的辐射都叫黑体辐射。

而穿着衣服，就会一定程度上阻碍热量的传出。

因此，便有了“在冬天或者平常20℃左右光膀子就能减肥”的结论。

那么进一步的，这是怎么计算出来的呢？

斯特藩-玻尔兹曼定律，了解一下：

一个黑体表面单位面积在单位时间内辐射出的总能量，与黑体本身的热力学温度的四次方成正比。

假设人体裸露面积为2平方米，人体温度为36.5℃，室温为20℃，其中σ=5.67x10^-8。

将这些数值代入公式（取绝对温度值）后进行计算：

由此一番推算之后，可以得出结论：

脱光了衣服后，你的散热功率是140焦耳/秒，加上空气流通的功率，大约就是150焦耳/秒。

那么如此散热功率之下，相当于消耗了多少卡路里？

换算之后的答案是——

1秒钟36卡、10分钟21.6大卡、 1小时约120大卡。

原理似乎是没有什么问题。

但也有胖友们通过亲身经历发出了这样的疑问：“每天到家脱光，可是越来越胖”。

还别说，这话题在国外StackExchange的物理板块中，还真被讨论过一次。

然后有网友就直接给出了答案：

你对人体辐射功率的计算是正确的。

但别忘了，人也会从周围的环境中吸收辐射。

你家的墙、摆件等等，都可能在20℃左右，也发出辐射的。

也就是说，咱们不仅要计算在室内放出去的热量，还得兼顾一下身体吸收的热量。

而且别忘了，你可能在脱光了衣服准备减肥前，还有过一段流连忘返的饕餮盛宴：

香辣的火锅、刺激的酸辣粉、美味的大汉堡、停不下来的大薯条……

Emmm……毕竟这种大环境下的减肥，可能还是属于“热量赤字”。

懂？

不过既然提到了“脱光衣服”，也有很多胖友们想到了另一件事情——裸睡：

天天裸睡为啥没瘦？

Good question！

裸睡能减肥吗？

还别说，科学家们真围绕着这个话题展开过研究。

例如美国国立卫生研究院之前的一项研究表明：

低温（凉爽的环境）能影响人的脂肪和新陈代谢。

基于这项研究，外媒就曾表示过：裸睡可以减肥！

不过，在讲这项研究之前，先得提到一个很多人可能不知道但对减肥来说很重要的一个概念：棕色脂肪。

平时大家说的脂肪主要指白色脂肪，也就是肥肉，它的主要功能是将热量储存起来。

脂肪其实还有另外一种形式，叫做棕色脂肪，主要功能是燃烧多余的热量。

换句话说，就是体内棕色脂肪越多，就越容易瘦。

这个研究的核心就是改变人体内棕色脂肪的含量。

在这个研究中， 研究对象为5名健康男性，平均年龄21岁，这些人白天进行常规活动，然后每天晚上回到房间，研究时间长达4个月，每个月房间温度设置分别为：24℃、19℃、24℃、27℃。

最终的实验结果是，在暴露于轻度寒冷（19℃）一个月后，参与者的棕色脂肪量增加了42%，脂肪代谢活动增加了10%。（下图红色部分为棕色脂肪）

恢复到正常温度（24℃）后，这些变化又恢复至原来的水平。

而在最后一个月温度略高（27℃）的环境下，所有的变化又完全逆转。

△图源：Diabetes

总结下来，人们可以通过裸睡（保持身体凉爽）增加棕色脂肪。

棕色脂肪增加会使代谢激素如瘦素（能量消耗激素）和脂联素（调节葡萄糖和脂肪酸分解）的显著变化。

此外，相关领域的教授Michael Simmons提到：

一克棕色脂肪消耗的热量是体内任何其他组织的 300 倍。

由此一来，这些棕色脂肪会促进你一整天的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

那么，我们该如何“正确”裸睡才能达到减肥的效果呢？

Simmons教授表示，裸睡时温度在18℃到19℃之间最为适宜，只有在感觉到寒冷的情况下棕色脂肪才会开启。

不过“裸睡有助于减肥”这事，其实还有一个更微妙的细节。

（前提是，至少2个人）

有研究表明，在和伴侣裸睡的时候，人们更有做“床上运动”的倾向，这就直接导致运动量的增加、燃烧更多卡路里（一次大约85-150卡）。

不仅如此，人与人之间直接的皮肤接触可以刺激体内催产素的释放，它可以减轻压力并改善个人情绪。

而除了减肥之外，裸睡还可以减轻压力，降低皮质醇，让大脑更好地清理毒蛋白等。

……

嗯，有点意思。

One More Thing

哦对了，今儿，七夕。

参考链接：

[1]https://weibo.com/1885454921/LFifbCNXs?type=comment
[2]https://www.verolinens.com/lose-weight-by-sleeping-naked/
[3]https://www.inc.com/travis-bradberry/4-ways-sleeping-naked-makes-you-healthier-and-wealthier.html#:~:text=Sleeping%20Naked%20Is%20Healthier,fat%20to%20keep%20you%20warm.
[4]https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
[5]https://www.medicinenet.com/does_sex_make_you_lose_weight_or_gain_weight/article.htm

— 完 —

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