助你犯困！失眠用户亲测8款睡眠好物丨后浪选品会

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助你犯困！失眠用户亲测8款睡眠好物丨后浪选品会

2022 年 3 月 21 日 36氪

谁来拯救失眠的我？

策划｜嘉婧、黄鑫

视觉｜ 曲枚

来源｜后浪研究所(ID：youth36kr)

睡不够、睡不醒、睡不好，在后浪研究所发布的《2021年青年睡眠报告》中，我们曾发现当代青年群体有着形形色色的睡眠困扰。在中国，超3亿人存在睡眠障碍。

但如果深究背后原因，你会发现——睡前胡思乱想、抱着手机不撒手、报复性熬夜……对于年轻人来说，夜晚的意义不再单纯是入睡，反而变成了自己专属的自由时间，床也不再是睡眠的场所，而是娱乐的领地。

在针对失眠的认知行为疗法中有这样一个方法，即把床和睡觉这两件事联系在一起。创造一个舒适熟悉的睡眠环境，和其他日常生活区域分开，没有困意就不躺在床上，这样长期坚持，在潜意识里就能培养“上床就得睡觉，醒了就要起床”的思维惯性，逐渐摆脱失眠和赖床行为。

所以，要解决睡眠障碍，不如先让床回归它的本职功能——从布置一个亲切熟悉的入睡环境开始。事实上，半数以上的失眠都来自于外界环境影响，比如噪音、光线，对声光条件要求苛刻、睡前爱胡思乱想的人很难快速入睡。改善光线、调节温度、布置床品，改变物理环境，能进一步促成心理上的转变，让睡眠这件事对你来说更加容易。

3月21日是世界睡眠日，本期“后浪选品会”栏目，我们收集了350份问卷，从中邀请了8位摆脱睡眠障碍的读者，请他们推荐自己珍藏的助眠好物，为解决你的失眠症尽一些绵薄之力。

推荐人：DianeHoo

入睡时间：0点-8点

年龄：22

推荐理由：我是学生党，一般12点入睡，放飞自我的话就等到1、2点，但失眠的话夜里3、4点也睡不着。如果白天稍微喝多了一点咖啡，或者睡前一直在学习，大脑过于兴奋时就容易失眠。比如考研的时候学得比较拼，学完马上洗漱躺下，头脑里还在想刚刚那些知识，这时候就真的睡不着，要花一个小时才能入睡。

眼罩对我来说是一个缓冲层。我之前买过一次性蒸汽眼罩、插电式蒸汽眼罩，Miniso的普通可水洗眼罩，还是觉得这一款更好。如果眼罩太硬、太闷、太紧的会适得其反，需要把握一个度。这款真丝眼罩就平衡得不错，很柔软，材质透气，松紧带也很合适，睡觉一直带着也没什么感觉。早上醒来的时候基本已经不在我脑袋上了哈哈~

对我来说，眼前全黑的时候大脑更容易放空，等于关闭了一个感官。眼罩能给我一种柔软、舒适、熟悉的感觉，能吸走我的注意力，减少一点胡思乱想。我感觉凡是能吸引注意力的东西大概都有一点效果，比如白噪音，眼罩的柔软质感。

推 荐人： 闪亮的白饭树

年龄：20

入睡时间：晚11点-早7点

推荐理由：之前我尝试过那种记忆海绵枕头，乳胶枕头，还有双层纱床单，珊瑚绒床单，豆豆绒床单……最后发现，只要脑子静不下来，啥床品都白搭。后来偶然在某书看到了一家小众沙龙香，叫一白香舍，画风很清奇。然后我就买了它家的沉思、遐想。价格也不是很贵，但效果出奇的好。和一般香水不一样，它没有那种很刺激的香味，是一种比较厚重的干燥的草的味道，但是不苦，隐隐约约有点花香。

喷在枕头上，就像躺在夏天夜晚开满野花的草坪上，给人很放松的感觉。毕竟是香水，挥发还是很快的，我舍友都能闻到。有趣的是，当时有个舍友，卷王，天天一两点睡觉，结果闻到香水的味道，说香味很好闻，闻着有点困，然后那天我们宿舍破天荒地11点半就全关灯上床了。后来几乎每次一用这个香水，我们宿舍睡觉时间都会提前。

推 荐人： 丸子

年龄：30

入睡时间：晚11点前-早7点

推荐理由：非常推荐这款睡衣，我之前实在是没想到睡衣对睡眠的影响如此大。这款静韵的睡衣穿着睡觉挺舒适，我也不知道是不是有黑科技——最大的影响是温度，以前常常会热醒，或者冷醒，这个睡衣很柔软，能让我感觉温度刚刚好。有时胳膊放被子外面，也不会冷醒，因为温度变化带来的夜醒几乎没有了。

再一个就是床品，纯棉的床品会很舒适。床垫也是，之前买的斯林百兰的床垫，同时满足了我想睡软床和先生想睡硬床的需求。乍一听可能有点矛盾，这个不太好形容，“软”其实就是追求包裹感，“硬”其实就是追求支撑感。虽然会有人一听价格，觉得我交智商税了，但是自己感受很好就够了。

推 荐人： FQ

入睡时间：23点-7点半

年龄：30

推荐理由：推荐这款昆仑煮雪香氛，产品描述上是“阳光普照雪山的木质香气”，根据我自己的感受，它会有些甜甜的气味，深吸一口后会特别宁静，就像我之前旅行时凝望着雪山时感受到的宁静。不过这款都是缺货，只能一上新去抢才能买得到.....

其他品牌的精油类助眠产品，羽心堂的也超级好用。产生睡眠障碍的原因一般就是睡前想太多，脑子里不断地冒出很多乱七八糟的事情，用精油后可以让思想平静。除此之外，睡前半小时千万别看视频类有声音的东西……至少对我来说这个方法非常有用，睡前看看文章、看看书就好。

推 荐人： 曦安

入睡时间：22点-6点

年龄：33

推荐理由：我个人偏爱硬枕头，比较有支撑性。购买过乳胶枕，荞麦皮枕，酒店用的软枕头，但最好用的还是崖柏枕头。纯木头的崖柏枕头我也睡过，但需要很长的时间才能适应他的硬度，睡过不到一个月就放弃了。

现在用的这款枕头里面塞的崖柏木，不是很硬，躺躺就会适应了。它有崖柏的木香，很淡的味道，我闻着睡得很香。我是挨枕头就着的类型，也没有起床困难症，很快就能起来。我睡觉最晚不会超过12点，之前是晚上11点睡，感觉第二天早上起来会觉得有点头沉，后来就改成了10点，一直坚持下来了。长期维持高质量早睡早起的习惯，对整体生活质量都会有很大的提升。

推 荐人： 俞超杰大怪兽

年龄：28

入睡时间：晚12点前-早7点左右

推荐理由：睡眠障碍是老问题了，前期我比较关注的是枕头，对床垫那会儿还没有太大的关注，只觉得枕头舒服了，其实就行了。尝试过很多枕头，有乳胶的，有决明子的呀，有冲绒的，因为我那会儿经常出差，朋友偶然说起亚朵的枕头很舒服，结果还是蛮不错的，至少复购了。后来发现，枕头是需要和床垫搭配使用的。

去年家里装修，然后就涉及到床垫了，所以也看了很多所谓的攻略和一些短视频，从预算出发，选择了栖作。栖作好的一点就是他的床垫里面的材料是单独分开的，我去实体店尝试，可以通过不同材料上下叠换，来调整睡的软硬度，价格也是差不多4k左右，整体性价比可以的。最后有个忠告，床品这方面水很深，你自己没去躺过你是感觉不到的，一定要去亲身体会一下才行。

推 荐人： 雷震子

年龄：21

入睡时间：23点左右-早7点左右

推荐理由：我一直被睡眠问题所困扰。一到夜晚，精神是一天里最兴奋的，入睡就比较难。之前买过ren的睡眠喷雾，虽然效果不大，但是味道还挺好闻的。后来挑了这个花王的蒸汽眼罩，打开的时候有好闻舒心的香气，戴在眼睛上就开始发热，眼睛疲劳会缓解很多。而且眼罩贴近太阳穴处，发热发烫的同时感觉让头部更放松。

我平时入睡较困难，但每次使用蒸汽眼罩都基本会在五分钟以内入睡，而且睡的很沉。不过由于耳挂设计比较松，早上起来的时候，眼罩经常滑落在床的其他地方。最大的改善是提升了我的入睡速度，比起单一使用助眠喷雾或者佩戴一般眼罩效果好很多。

推 荐人： Dingo

年龄：28

入睡时间：12点-8点（理想情况）

推荐理由：虽然睡觉这个事情是多方面综合影响的，但枕头的影响因素很大。不用好枕头，整夜翻来覆去，用了好枕头，一觉到天亮。

我之前试过梦百合护颈枕、IKEA宜家天然乳胶枕，最好用的还是亚朵记忆枕。它能刚好卡在脖子上，而且比较稳定，睡觉时不会动来动去。本身枕头刚躺下时有点硬，然后能逐渐变软，稳定住脖子，我全家都用这款，一致好评。冬夏温度也不会对枕头有太大影响，推荐入手。

在这个快节奏的时代，我们白天都疲于奔波，穿梭在公司和家之间，只为了能够拥有更好的生活。但相应的，一些有形的、无形的压力也随之而来。即使城市在深夜里安静了下来，但你的大脑却仍然充斥着各种声音，它们仿佛是一颗定时炸弹，每到深夜就会炸裂。

在此前后浪研究所发布的《2021青年睡眠报告》里，情绪压力过大成为影响年轻人睡眠的首要因素，同样，这次也有很多读者都提到失眠的主要因素是“晚上想的太多”。

Relax and win 这本书中介绍了美国海军飞行员2分钟睡眠法，作者将睡眠定义为「身心放松的状态」。入睡的第一步是身体放松，第二步是心理放松。我们也总结了一些读者分享的放松小技巧，看看它们是否能帮助到你。

@沈端午

睡前拉伸。有时候睡不着和肌肉紧张也有关系，尤其是肩颈和脸部，有时候发现睡不着的时候自己是不自觉皱眉的，牙齿也是紧咬着的，放松之后人会舒服很多。

@黄不二

晚上睡不着感觉更多是心思太多，我曾经尝试过一个办法，但不知道有没有科学依据，可是的确好用。当你有了想要睡的想法，但大脑总在思考什么的时候，你就把大脑里所有活跃的想法想象成一团东西，然后想象枕头边上有一个垃圾桶，你把这团东西扔进这个“垃圾桶”，在那一瞬间就会有一种放空的感觉，身体变轻，大脑也安静了许多，一般五分钟内就能入睡。

@黄小僧

听周毛嘉的《睡眠咒》真的有用！！只要自己不去想别的事情，就安心听着歌曲的节奏，很快就能睡着（至于究竟是多快我也不知道，我一般设的stop time 是20分钟，一般等不到20分钟就睡着了哈哈哈哈哈）

@匿名

最近因为耳鸣和神经衰弱，导致难以入睡、多梦、常醒。医生建议我吃安眠药，但是我自己找到了方法——冥想。每天晚上冥想6分钟，入睡快而且中途只会醒一次。后面有段时间不做，又失眠。第二天做了以后就好了。填问卷，主要也是为了让更多人知道，失眠不一定要吃药，希望大家可以用更科学的方法照顾自己。我以前觉得冥想会很难，但是keep上有课程，最短6分钟，也就是10组呼吸而已。做了就好，时间久了，慢慢就越来越有状态。

@皮卡biu

睡前我喜欢听小说， 得听若有若无的音量，而且最好听看过的小说，没有好奇心。像蚊子叫一样，仔细用心听可以听清，意识朦胧就听不清，会顺着联想到小说内容，觉得花好月圆，就安心睡着了。我听得都是穿越、种田、架空古装这种，有个叫《官居一品》的小说，明朝穿越题材的，我听得最久，很长，听一遍就差不多得大半年，助眠必备。