这些好物和小技巧，让我保持数字健康

数字健康是近年来逐步在国内流行起来的概念，也是许多小伙伴们在反思使用电子设备的过程中一定会关注或尝试的生活方式。在这篇文章中，我们邀请了几位少数派作者，听听他们对数字健康的理解和具体行动。其中既有保持数字健康过程中用到的技巧和好物，也也有自己的成功经验。

▍ @100gle：想要保护时间，先要学会审视时间

在「996」工作制盛行的年代里「Work Life Balance」既是一种人们对未来的向往也是一种奢侈品，因为大家都意识到工作并不是生活的全部，而仅仅只是生活的一部分，当工作完全成为生活常态时，那生活就不存在奋斗的意义。

在数字次时代的当下，手机的出现已经完全超越了 PC 成为人类收发讯息最为常见的「第二大脑」终端，让每个人都能在这互联网这 Cyber 世界中找到令精神闲适的一隅却又难免沉迷其中无法自拔。这意味着当沉迷或依赖已经成为常态化时，也预示着我们也需要「Cyber Reality Balance」。

时间都去哪儿了？量化数字设备的使用时间

想要拥抱数字健康生活，那么就必须先审视自己花在数字设备上的时间。

这就好比是当医生给病人看病时不是立马开方子，而是通过「望闻问切」四种方式来对病人的情况有个基本的把握之后才对症下药；这也好比当一个「月光族」意识到自己好像时刻在花钱手头上没有一点积蓄，想要立马改变自己的消费习惯开始存钱时，首先要解决或是搞清楚的问题应该是个人的钱都花在哪了，而不是毅然决然地下定决心开始省钱并从限制自己每一笔消费。

我们应该对自己在数字设备上的使用时间有一个总体的了解，包括每天亮屏时间或次数、使用某款 APP 的频率等，这在某种程度上能让自己知道我在数字设备上花的时间都「去哪儿」了。但好在目前大部分厂商（尤其是手机厂商）在设备操作系统中或多或少内置了像「屏幕使用时间」这样用于统计个人在一定频率上的设备使用情况功能（但不一定准确），为个人该如何调整自己的数字设备使用提供一个参考。

除此之外，如果你还想进一步把控自己每天的时间，那么也可以自己主动记录一天当中需要耗时的事项。现在只要是我有目的性的去做一些事情，比如写稿、阅读、锻炼等，那么我就都会使用滴答清单和 Toggl 来开启计时功能。

这样我就能知道在做这些事情时的个人时间的支配情况，以便更好地去调整一天或长期的活动安排。

眼不见为净：减少消息通知的干扰

相信每个人或多或少都有和我一样的经历：明明只打算用手机看一下时间，可这时消息通知栏里却出现了微博相关的热搜信息又或是知乎上的某些问题回答，于是在不知不觉中就顺着通知消息进入到了对应的应用界面，又在不知不觉中浏览完之后接着在应用中驻留了几分钟到十几分钟不等的时间，然而我们最初只是想用手机看一眼时间。

不夸张的说，消息通知能够算作是继搜索引擎之后的第二大流量入口，我们能在数字设备上看到诸如无数营销广告的短信、逼死强迫症的消息提示小红点设计、牛皮癣和狗皮膏药式的弹窗广告等抓人眼球的东西；但深谙人性、行为学和心理学等的博才多学的产品经理们深知，这样的设计虽然很不道德，但却能有助于用户点击、进入到自家的产品中，从而提高用户的转化率。

因为消息通知大多数都属于随机事件，所以当你正在自己的数字设备中专注于一件事时，它的出现只会分散你的注意力，导致你最后可能没办法顺利的做完事情。所以我现在对于消息通知的态度就是：如无必要，那一律不给予通知权限。

于是自从我开始将大多数非工作性质的 app 消息通知权限关闭后，我手机上的消息通知栏就变得更加干净了；而垃圾短信或推销短信我都毫无例外地交给了系统的拦截助手，如有漏网之鱼也会手动上报样本从而提高拦截助手分类的准确性；甚至更为极端一点，我会把诸如微博这样的应用直接卸载掉，也会把微信朋友圈模块直接关闭。

最后在我的设备上除了必备的消息通知之外，再也没有受到过其他无关紧要信息的侵扰了。

除了管理消息通知权限之外，现在的设备中大多数也配备了「专注模式」或「勿扰模式」功能，某种程度上说它们也一种减少消息通知干扰的绝佳方式之一。

当开启「专注模式」或「勿扰模式」时，系统会接管或过滤消息通知，使得除了必要的消息通知之外的其他信息都不会无中生有。

触碰现实

数字健康的目的可能不是在于让人们以一种合理的方式在虚拟世界中探索，而是让我们应该更加关注与现实世界中的碰触。

当我们在使用电子阅读器读书时，会被当中强大的功能所吸引，能帮助自己在阅读和学习的过程中更好的吸收知识，但在现实世界中手头就只有一支笔，然而我们似乎就没办法像读电子书时那样以圈点勾画的姿态去探索知识了？

我能够凭借着键盘敲击出万字长文，文字在光标之间错落，语句在字里行间摆动，似乎在虚拟世界里只要思维还在活跃，句读试错的成本永远是最小的，但在现实世界中仅有一本硬币厚度般的本子，然而我们似乎却很难在有限的空间里遣词造句、落笔生花？