危害仅次于吸烟！近二十年随访发现久坐增加80%癌症死亡风险，但每隔半小时运动一下会明显改善

2020 年 7 月 13 日 学术头条

现代社畜的一天，上班做报表、做方案，坐着；累了一天回家，边吃外卖边看电视，坐着或躺着。

虽然很多人都知道久坐对身体不好，但很少有人知道， 世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。

近日，来自美国美国得克萨斯大学 MD 安德森癌症中心的研究人员通过对 8000 佩戴了追踪器的参与者近 18 年的健康数据，生活数据以及医疗数据进行分析发现， 久坐会增加 80% 的癌症死亡风险。

此外，研究人员还发现，如果每过 30 分钟都站起来稍微运动一下，即使是简单的散步，也可以降低 31% 的癌症死亡风险。这一研究结果发表在最近的《美国医学会杂志上（JAMA）》。

久坐与“静态死亡综合症”

人们都知道久坐会对身体不好，但很少有人会将久坐和和死亡联系起来。

事实上，世界卫生组织早已将久坐列为四大非传染性疾病主要死亡原因之一，其他三大原因为高血压、吸烟、高血糖。

此前，来自美国哈特福德医院的 Thompson 博士研究发现，全球大约每年有超过 500 万人因为缺乏体能活动而过早死亡，这种病已经成为了一种全球普遍的流行病，也被称为“静态死亡综合症”。

目前，多项科学研究表明，久坐会显著增加我们心血管疾病、肿瘤的发生风险以及死亡风险。

2011 年，英国剑桥大学的研究人员，在对 1.3 万人进行 9 年随访后发现， 每天久坐时间每增加 1 小时，心血管疾病死亡风险就会增加 7%。

2015 年，美国国家肿瘤研究所的发表的一项研究，在对 16 万多美国中老年人进行随访后发现， 每天久坐超过 5 小时最高会增加 45% 的全因死亡风险。

2017 年，来自瑞典的研究人员，在对 3 万名女性进行随访后发现， 久坐最多可以增加 54% 的乳腺癌风险。

既然，久坐危害这么大，很多机智的朋友可能想到了，那我久坐之后再运动是否可以抵消其危害呢？换句话说，我们能不能每天花两小时练出一身大汗，然后就能安安心心地在剩下的时间里一动不动、混吃等死呢？

不幸的是，目前的研究表明，长时间久坐对人体的伤害是独立的，并不能被运动所抵消。

一份更有力的证据

虽然此前大量的研究表明，久坐会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症以及全因死亡风险，但是，这些研究大多数依靠随访和实验参与者的回忆。而人们的回忆并不是很可靠。

于是，在最新的这项研究中，得克萨斯大学 MD 安德森癌症中心和其他机构的研究人员决定重新检查已经收集的数据。

研究人员一共招募了 30000 多名主要由中老年人组成的研究对象。从 2002 年开始，研究人员就对这些参与者进行跟踪随访，并收集他们的健康、生活以及医疗数据等详细信息。其中，部分参与者同意佩戴运动追踪器，来客观记录他们的移动频率、强度以及坐姿。

在此次研究汇总，研究人员就主要分析了这些参与者中大约 8000 名当时同意佩戴运动追踪器的志愿者生活和健康数据。

研究人员分析了这些参与者运动追踪器的数据，主要想知道这些人每天有多久处于静止状态。结果发现， 这些人每天大部分时间都是静止的，其中有一部分参与者，甚至每天在醒着的 16 小时中，有 13 个小时都是处于久坐或其他静态行为中。

当然，也有部分参与者要么每天经常走动，完成诸如散步、打扫房子、园艺等轻度体力活动，要么积极参与体育锻炼。

随后，研究人员将这些参与者依据他们每天久坐的时间分为 3 组，然后检查他们每个人的健康记录，查看他们近期是否因为癌症病逝。

最后，研究人员统计分析了久坐是否会增加癌症死亡的可能性。结果发现，在本次研究 18 年的随访期内，每天坐的时间最长的一组，癌症死亡风险比坐立时间最短的一组高出了 82%。即使研究人员排出了年龄、体重、性别、健康状况、吸烟、教育程度、地理位置以及其他因素的干扰时，这一联系依旧成立。

同时，研究人员还利用统计学建立新的模型分析，如果有人每天运动更积极会如何影响癌症死亡风险。结果发现，令人鼓舞的是，如果每个人在连续坐立 30 分钟后，选择稍微运动一下而不是继续坐着，那么他们的癌症死亡风险就会降低 31%。 即使这些运动是平缓的散步、做家务、园艺等轻度体力活动，也可以明显降低癌症死亡风险。

对此，研究领导者之一、MD 安德森癌症中心心脏病专家 Susan Gilchrist 博士表示，“这些数据表明， 即使是偶尔少量的体育活动，无论强度如何，都可以为癌症的生存带来明显益处。 ”

资料来源：
https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2767093
https://www.watoday.com.au/lifestyle/health-and-wellness/study-finds-link-between-sitting-all-day-and-risk-of-dying-from-cancer-20200630-p557iy.html