哈佛研究证实：仅12分钟剧烈运动，就能为人体健康带来巨大益处

2020 年 11 月 20 日 学术头条

众所周知，运动有助于保持身体健康。然而对于中年人来说，锻炼身体的过程（费时费力）可能是痛苦的。现在，一项新研究告诉我们，短时间的剧烈运动就能带来巨大的健康益处。当然，省力还是别指望了。

北京时间 11 月 18 日，发表在全球心血管领域影响因子第一名的期刊《Circulation（循环）》（IF=23.603）上的一项研究中，来自哈佛大学附属麻省总医院（MGH）的研究团队发现，仅仅 12 分钟的剧烈心肺运动就能导致人体代谢产物的水平发生巨大的变化，这些代谢产物与我们的心脏代谢、心血管和长期健康息息相关。

在这项研究中，研究人员利用 Framingham 心脏研究的数据，测量了 411 名平均年龄 53 岁的男性和女性参与者在 12 分钟左右的剧烈运动前后 588 种循环代谢产物的水平。

Framingham 心脏研究始于 1948 年，如今已包括三代参与者，这使研究人员可以将当前研究人群所使用的相同特性应用前几代参与者。通过研究运动反应代谢特征的长期影响，研究人员可以预测一个人未来的健康状况，以及他们的寿命。

研究人员观察到 588 种代谢产物中的 502 种循环水平发生了变化，从休息到运动高峰（运动持续时间 11.9±2.1 分钟）。这些代谢产物的静息水平此前被证明与心脏代谢疾病有关。例如，与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了 29%；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了 18%；与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了 33%；脂肪褐变增加了 26%，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。

研究进一步发现，代谢反应可能受到运动以外的因素调节，包括个体性别和身体质量指数，肥胖可能会部分抵消运动所带来的益处。

该研究通讯作者、哈佛医学院医学系助理教授、MGH 心力衰竭科主任 Gregory Lewis 说：“让我们吃惊的是，短暂的运动就会对代谢物的循环水平产生巨大影响，这些代谢物控制着身体的关键功能，如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。”

研究第一作者、MGH 心力衰竭和移植科的 Matthew Nayor 说：“有趣的是，我们的研究发现，不同的代谢物对运动有不同的生理反应，因此可能会在血液中提供独特的信号，以揭示个体是否健康。这就像目前通过血液测试确定肾脏和肝脏功能的方式一样。低水平的 DMGV 可能意味着更高水平的健康。”

研究共同第一作者、美国心脏病学会、MGH 心力衰竭和移植科的 Ravi Shah 说：“我们现在开始更好地了解运动如何影响身体的分子基础，并利用这些知识来理解围绕运动反应模式的代谢结构。这种方法可以针对高血压或有其多代谢风险因素的人群，让他们尽早锻炼，并走上更健康的道路。”