跑步总伤到膝盖？来试试明星教练的方法 ｜ 极客时间

想问问各位互联网人，你有多久没运动了？

工作强度高、晚上舍不得睡、熬夜玩手机、早上起不来 、久坐不动、心里压力大，头发一把把地掉……大多数互联网人，其实都处于亚健康的状态，失眠、掉发、过劳肥，青春一去不复返。

那要问最适合互联网人的运动是什么，我首推的就是跑步。

跑步的门槛不高，如果你不是长距离跑步，大体上你就需要一双跑鞋，迈开腿，就可以轻松做到。而且，跑步也不受时间地点的限制，有半小时空闲，下楼快走几圈，跑跑步，碎片时间就可以锻炼身体。

而且，我们也都知道，跑步有很多好处，比如说：

• 强壮心血管系统，提高身体综合体能；
• 有效燃脂，帮助内脏和皮下脂肪燃烧；
• 保证精力充沛、注意力集中；
• 有助改善睡眠质量；
• ....

这么多年，我做跑步教练，接触过很多跑者，一次次见证了跑步给人带来的神奇改变：有通过跑步减肥成功的；毫无运动基础跑两步就喘，坚持练习变成跑圈大神的；通过跑步缓解压力放空自己的…

可以说，跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它还代表了一种健康的生活方式和态度。

不管大家最初是出于什么样的目的开始跑步，减脂也好、为了健康也罢，坚持下来的人都无一例外会爱上跑步，从跑步中得到自由和快乐。

但遗憾的是，尽管大家跑步热情高涨，但是对跑步知识的学习是非常欠缺的。

比如前几天，就有人问我：

跑步会让腿变粗吗？我跑来一个月了，怎么一点也没瘦？跑步会不会受伤？这些问题都是非常常见的。

如果有人问我伤不伤膝盖，我会直接回答他们，跑步不伤膝盖。听到这个回答，他们又不信，说看到很多人跑步、膝盖都伤了，为什么？实际上这都是跑错了，诱因有很多，比如说穿错了跑鞋，明明是内翻足却穿了一双抗外翻的鞋；或者是一直采用“坐着跑”的姿势跑步；也可能是他从来不做拉伸和放松，等等。

其实，能跑，不等于会跑。想要健康、无伤地跑步，要考虑到很多因素，比如装备、跑姿、跑量、计划、个人身体状况等，这些因素是共同影响着跑步健康的。

现在马拉松被炒得很热，每年都有一大批跑者涌进来，但往往 2 年左右就受伤了，暗淡退场，看似全国都有更多的人跑起来，实际上真正会跑的还是那一小撮人而已，很多人还没真正认识跑步这项运动，没找到适合自己的训练方法时，就放弃了。

跑步看似简单，但从小白跑者到入门，依然有很多方法和知识需要掌握。所以我在极客时间开了门《爱上跑步》课，我会结合自己多年来的跑步经验，给你最接地气的跑步指南，希望可以帮你实现从“不跑”到“能跑”，从“能跑”到“会跑”的转变。

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我是谁？

我叫钱亮，现任比利时 RSLab 跑步实验室跑步教练兼培训师，Nike 黑马体能教练，曾先后为阿迪达斯、The North Face、Keep、尚品网跑团、U 哈跑团等担任跑步教练。

我擅长田径、篮球、举重和 CrossFit（综合体能），也多次参加过国内各项知名体育赛事。在 2015 年，我获得了全国邀请赛（北京站）综合体能赛男子组冠军。同时，我也是 CrossFit 体能训练馆创始人，拥有非常丰富的体育教学经验，也是李宇春、张亮、徐洁儿等艺人的私人教练。

大家在这门课能学到什么？

在课程里，我讲解的内容会涵盖跑姿、热身拉伸与放松、训练方法、跑鞋和装备选择、跑步燃脂、跑步补给、跑步损伤、马拉松和其他跑步赛事等内容，其中跑姿、拉伸热身还有肌肉放松的部分，我还特意录了视频，也放到了课程里。如果你还有想问的问题，也可以随时给我留言，或者给极客时间的运营反馈。

最后我想分享一段村上春树的话作为结尾，我很喜欢他的《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书，这里面有很多内容让跑者共鸣。尽管跑步是项孤独的运动，但是跑步者并不孤独。所以，我想用他的话作为这个系列课程每一讲的结尾，送给每一个喜欢跑步的人。

希望这门课能成为你开始跑步的一个契机，从今天开始，和我一起开跑吧！

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