最简单的减肥方法就是不熬夜

告诉爸妈：

1、熬夜清醒状态时消耗的热量远小于睡觉太少过度进食带来的热量，人体自然会变胖。与此同时，睡眠不足引发的疲倦，也会使人的活动量减少。

2、没睡够，大脑就没有精力作出理性的决策，会更依赖于本能，而让人选择高热量食物。

3、熬夜还会打破人体的昼夜节律，使肠道内细菌环境失调，增强人体吸收和储存脂肪的能力，让你变胖。

白天工作繁忙，夜里娱乐纷呈，但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉、少睡觉，挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时，同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显著的一例。

乍听上去，熬夜使人变胖与常识不符。普遍认为人在清醒的时候保持活动，会增加体能消耗，从而燃烧脂肪，降低体重。但这只是夜猫子们的一厢情愿。

熬夜后，张开嘴，管住腿

睡得晚，就容易吃得多。一个“今晚要熬夜”的念头，往往伴随着“不吃饱怎么有力气睡觉“的想法。更何况如今食物唾手可得，开冰箱，叫外卖，大半夜也能轻易获得无数吃食。

熬夜时，想靠意志力战胜大快朵颐的欲望很有难度。因为口头上说服自己不吃东西很简单，但身体却很难服从这个命令。

为了防止无休止吃东西把自己撑死，身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西，告诉大脑身体已经吃饱，停止进食。同时，它还会促进能量释放，抑制脂肪在体内堆积。

一旦睡眠不足，瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒，面对食物，人就不那么克制，而是选择大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身体中堆积。而且，由于瘦素不足，脂肪也更容易形成。一来二去，身体就不知不觉地胖起来。

除激素水平外，熬夜导致的睡眠不足还会让人疲倦，拒绝运动。想要瘦，就得迈开腿，但睡不饱，根本没精力去活动。体能消耗也就自然减少。

熬夜后，睡眠不足，人体内的能量平衡被打破了。一方面，进食增加，能量摄入增多；另一方面，运动减少，体能消耗下降。“开源节流”的状态长期持续下去，人不胖才怪。

疲惫的大脑，带你拥抱高能食物

熬夜不会让你瞬间变成胖子，但会让你选择高热量的食物，铺好变胖之路。

科学家曾做过这样一个有趣实验。将被试随机分成两组：一组好好睡觉，一组睁眼到天明。第二天，两组人拿着相同的预算走进一间超市，随意采购。结果发现，睡眠不足组买的食品，其热量比安睡组高出9%，重量更是多出18%。

睡眠不足影响人的食物消费选择，并不难理解。经过千百万年的进化，人本能地爱吃甜食、肉类等高热量食物。

在睡饱的情况下，头脑有精力告诫自己避开高热量的食物，理性选择健康的食品。但熬个通宵，缺乏睡眠，大脑根本没力气保持警惕。此时，本能冲破了理性的闸门，便放肆选择高热量的东西大快朵颐。

  

睡眠不足，助长增肥细菌

除了瘦素水平和决策理性，熬夜还会进攻肠道，影响其中菌群平衡，让你变胖。

肠道菌在消化、吸收中扮演了非常重要的角色。其中，带鞭毛的革兰氏阴性细菌，与脂肪酸的吸收息息相关。它能促进小肠上皮细胞摄取脂肪酸。

而昼夜节律一旦打破，就为这种细菌的繁衍增生制造了有利条件。随着带鞭毛的革兰氏阴性细菌在体内的增殖，肠道相应吸收更多的脂肪酸，身体也就随之变胖。

熬夜三管齐下，是你变胖。想要保持苗条身形，就得少熬夜，保持规律作息。更何况，熬夜对健康的危害远不止于此。从早睡早起做起，收获健美身材和健康未来。

参考文献：

[1]Markwald R R, Melanson E L, Smith M R, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2013, 110(14):5695.

[2]Taheri S, Lin L, Austin D, et al. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index[J]. Plos Medicine, 2004, 1(3):e62.

[3]Laurent Brondel, Michael Alexander Romer, Pauline M Nougues, Damien Davenne, Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men, American Journal of Clinical Nutrition, March 2010.

[4]Chapman C D, Nilsson E K, Nilsson V C, et al. Acute sleep deprivation increases food purchasing in men[J]. Obesity, 2013, 21(12):555-60.

[5]Yuhao Wang, Zheng Kuang, Xiaofei Yu, Kelly A. Ruhn, Masato Kubo and Lora V. Hooper, Science. 2017 September 01; 357(6354): 912–916. doi:10.1126/science.aan0677.

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[7]Karine Spiegel, Esra Tasali, Plamen Penev, Eve Van Cauter. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of internal medicine 141(11):846-50

[8]Khatib H K A, Harding S V, Darzi J, et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis[J]. European Journal of Clinical Nutrition, 2016, In Press.

[9]朱爽爽，所以为什么那些加班熬夜很辛苦的人，反倒胖了呢？！原来还是肠道微生物捣的鬼，奇点网，2017

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原来“早睡早起”也可以减肥？小编仿佛打开了新世界的大门，再也不烦家人每天不停地催我睡觉了有没有~面对即将迎来的春节，大吃大喝是避免不了了，还有什么其他方法可以让我们打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？

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（本期责编：小文）

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