傅盛分享：顺其自然这四个字其实挺害人的

前段时间，我写过认知三部曲，很多人说，是很想提升自己，但心有余而力不足，或者说，心有余而不知怎么做。怎么办呢？

先分享一个我的感受。上周六，我刚刚完成了北京通州半程马拉松。这是我第四次参加半马，我终于跑进了两小时。当时还挺激动的。为什么呢？因为这对我来说不是一件很容易的事情。第一个算突破自我。首先以前我是一个很胖的人，最胖到188斤，开始跑步时就很痛苦；到现在，工作又很忙，时间太少，只能用各种方法挤时间。其次，我终于通过有方法的大量练习，践行了自己的认知，并最终达成目标。

我想说什么呢？凡事背后都有理论，有规律。要改变自己，除了把背后的理论和规律找出来，还应把它们分拆成一个又一个、可被反复执行和练习的规定动作，不断去实践。而实践的核心就是改变认知和思维模式，并匹配大量刻意练习。

认知升级，除了思维本身，不能脱离刻意练习，甚至是强迫自己去大量练习。否则，光认知升级了，不落实到行动，有什么用呢？回头我会写一篇文章，分享我的跑步认知。这篇文章，先推荐你们：）

每当我们在人生路程中遇到什么没法儿解决的问题的时候，同行的人都会苦口婆心地对我们说：别纠结了，顺其自然。

 

说完这句话，你宽心了，然后对你谆谆教诲的人日夜操练，一点都不顺其自然。渐渐你变得“心宽体胖”，过得十分自然，就像道家思想传承人一样清幽雅静，同行的人却境界飞速提升，不日将成为领域内的佼佼者。

 

你的这位坑爹的小伙伴一直在刻意练习，却教导你要“顺其自然”。

 

下次你可长点心吧。

 

以前我们以为成功、成名是容易的，比如，中学的励志墙上挂着莫扎特像，下面配一小段话：莫扎特从小就显示出自己的音乐天赋，长大之后他就成了著名的音乐家。或者，爱迪生从小就对世间万物好奇，长大后他成了著名的发明家。

 

实在是太害人了。

 

历史长河中有那么多从小就有音乐天赋的孩童，最后还不是成了卖猪肉的；你敢说有哪个小孩不是对世间万物有着天生的强烈的好奇心吗？何以为什么不是每一个都长成了爱迪生呢？

 

我们为何不亲自听听莫扎特怎么说的呢？

 

“People who think my art comes easily to me. I assure you, dear friend, nobody has devoted so much time and thought to composition as I.There is not a famous master whose music I have not industriously studied through many times.”

 

没有人比他更努力练习。

 

他在3岁就显示出音乐天赋的时候，也可以顺其自然啊！反正他有的是天赋！没事儿作作曲搞搞音乐，其他时间完全可以吃喝玩乐（泡妹纸）啊！请允许我替他回答吧：与其顺其自然，不如习惯成自然。

 

习惯是个中性词。

 

你知不知道要养成一个习惯，需要整整21天？你以为一个习惯是那么容易就养成了吗？你说抽烟喝酒打游戏啊？严格说来，那不是习惯，那是成瘾的一种表现。两者区别大着呢，习惯的隐含意思是“刻意接触”，成瘾的隐含意思是“我碰过它之后它就追着我跑，我甩都甩不掉”。

 

一个是主动的，一个是被动的。

一个是追喜欢的人，一个是被不喜欢的人追。

前者你要花气力刻意追求营造气氛，后者你先是拒绝然后半推半就最后屈就。

 

习惯成自然，从刻意到自然舒展，是get技能不可避免的途径。

 

今天我们就来聊聊［刻意练习］，从这四个字中，我相信你的很多想法将被颠覆，但颠覆不是最重要的，最重要的是我们要去刻意寻求颠覆。

 

▣ 正在发育

 ——今天我要宣布，你们还在发育

 

Eric 30岁的时候想学小提琴。

Jenny 32岁生完孩子想学芭蕾。

Tommy 35岁事业稳定，他想学曲棍球。

 

那就学吧。

 

手指不够长，骨骼不够柔软，反应不够机敏？你的心理绝对会为你设限，在你决意要学习新技能的时候，它就会找好多理由为你的“失败”开脱。首当其冲的原因百试不爽：你年龄大了，你已经过了学习的年龄，好机会你已经全部错过啦！

 

这话，不假。

 

不想再为你们灌鸡汤了，你的确已经过了学习的黄金时期。和十年前的你比起来，你的骨骼开始变硬，骨质密度不及从前，十年前你可以轻而易举地用小拇指够到第四品，现在有点费劲儿了。十年前你摔一跤顶多拍拍屁股回家洗衣服，现在你摔一跤可能要请几天假在家贴膏药。

 

但，十年前你凭借的多数是生理优势，十年后你凭借的，是你的心理优势。

 

而就我所知，后者更能带来成就感。

 

你们，还在，发育。你们以为年龄已经将你们定型，其实大脑依旧没有停止发育。你用你的短处去拼年代的长处，必然会像田忌赛马的失败方。岁月不饶人，但你不必违抗时间，依旧可以得到你想要。

 

10岁的你被逼着练琴，你心里难受极了非常不乐意练习；

20岁的你在菁菁校园偶遇爱听《情非得已》的姑娘，你好想亲自为她弹一曲；

30岁的你想在单调的生活中增添一剂调味，你想学一门乐器。

 

每个阶段学习的动机是不同的，自然决定了方法也得不同。10岁时得逼着学，20岁因为爱情而学，30岁因为闲情逸致而学。年轻时纵然身体条件好，但心智不成熟，吃的是老本；后来想明白了，纵然身体条件不硬朗了，但通过心理刻意的配合，在你成熟的理解能力下，你还会学得更快。

 

▣ 为什么讨厌跑步？

－重复摆动？重复摆动？重复摆动？

 

朋友多对我说，所有运动中最不爱跑步。

 

“太枯燥了！这难道不就是重复运动吗？”

 

某种程度上说是的。但有趣的是，不知道你有没有在跑步的时候去观察旁人，有些人跑起来特别累特别喘，一圈下来就已经大口粗气汗流浃背了；有的人跑起来轻盈轻快，步履频繁但呼吸稳定，跑个5公里轻轻松松。

 

观察后你就能得出结论：他们跑步的方法不对。

 

经常运动的你们一定知道什么叫“核心肌肉群”。在运动的初期，你们会觉得累，一个平板撑使出了吃奶的劲儿还是撑不过10s，因为你们的腹部还没有形成核心肌肉群，由它来支撑整个身体的重量。

 

但久而久之，随着你多加练习，你会刻意将平板支撑的时间从10s增加到15s，再到20s……并且在最难熬的最后几秒刻意撑下去，不断告诉自己“感受腹部发力”。核心肌肉群的形成，就是刻意练习的产物。

 

说回跑步。姿势很重要，它直接决定了你是累成狗还是坦然自若。

比如，前脚掌着地、手臂动作幅度不要过大、上身挺直、匀速呼吸、小步快跑……你刚开始跑步的时候一定会很不适应这些“条条框框”，毕竟咱们平时都不是这么走路的——我们走路的时候是很随意的，但跑步要求你摒弃这种随意，你要刻意练习这种姿势，才能享受到跑步的乐趣。

 

▣ 认真你就赢了

－你把它当真，它才不会辜负你

 

“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那项技能。”

 

通常我们追寻一个事物，要经过四个阶段：

 

产生兴趣：诶这个不错哦，可以玩玩儿～

变得认真：我觉得我应该踏踏实实系统地学习它。

All in：基础我已经会了，我想要精进。

寻求开拓：我希望挑战更多极限，我不安于现状。

 

这四个阶段与“认知四阶段”不谋而合。

 

“变得认真”是刻意练习的起始。你只有把它当真，它才不会辜负你。你只有通过刻意练习它，让它成为你自然行为的一部分，才能习惯成自然，才能perform naturally。

变得认真的要求在某种程度上是残酷的：

你需要有知其不可而为之的耐力。把自己投入到最危险最艰难的境遇中，让我们看看你能拼到什么程度。

 

你必须认真到将自己主动陷于危险中。如果说人性的本能是趋利避害，那么刻意练习就是主动挑战困难的那一幕，刻意是反本能的。

 

用一句打动我的话来说是这样的：普通人在这个时候就会放弃了，不在这时候放弃，才证明你并非是普通人。

▣ 自我反馈

－没有比较，就没有成就

 

有句话叫：没有比较，就没有伤害。

伤害？那不过是你无法正视自己的理由之一。

刻意练习将在自我反馈阶段达到高度，仅仅通过模仿别的大师，copy他的方法，缺乏自我纠正的过程，只能是跑偏——你只会变得越来越依赖大师，而不是把学习能力的提升的注意力转向自己身上。

 

刻意比较你和大师之间的差别，刻意寻求这种比较之中的不对等，然后把注意力放在自己身上，不断进行自我反馈，接受“伤害”，挑战阈值，才能最终取得精进。

 

我们把自己刻意投入到时代洪流中，是为了让自己有朝一日能够抵抗这洪流。你们眼里的天才，每天练习超过8小时。任何技能，只要你连续不断练习3年，你就能成为大师。但“连续不断”不容易，却也并非那么难。

 

劲儿应当使在刀刃上，别再顺其自然了，你的“核心脑细胞群”正在蠢蠢欲动，而你，正在发育。

Yesterday you said tomorrow.

学习的最佳时间：十年前，或者现在。