面基库里，听他说说逆天三分是怎样练成的

你有试过将小纸团投进离你还有好几步远的废纸篓吗？

 

如果你在纸团入筐的瞬间感受到过一丝神奇，你或许会想认识史蒂芬·库里——在篮球场上，他是将这种神奇发挥到极致的人，也就是传说中的“三分神射手”。

一记典型的史蒂芬·库里式投篮

图片来源 | Under Armour Youtube

1979年，美国职业篮球联赛（NBA）开始在篮球场上采用三分线。这条线最远处离篮筐7.24米，最近的也有6.71米——差不多就是三个姚明连起来那么长。能在这个距离外把球投进，就能给自己的球队添上三分。

 

当初，不少NBA球员和教练都不把三分球当回事儿。毕竟，和把纸团扔进废纸篓一样，篮球也是离篮筐越远越难投进。许多队伍还是偏爱离篮筐更近、更“稳妥”的两分球。以1983年那场NBA史上得分最高的比赛为例，虽然两队合共拿下了370分，但每队都只投过两个三分球，各中了一个。

1983年12月13日，经历3个加时苦战，丹佛掘金和来访的底特律活塞共同创造了NBA历史最高的单场370分记录

图片来源 | theshadowleague.com

不过，随着像拉里·伯德、雷吉·米勒和雷·阿伦这样精于三分球的射手逐渐出现，三分球的价值终于开始被重视。随后三十多年，NBA比赛中的三分出手次数稳步上升。到上赛季，NBA球队平均每场的三分球出手次数已经多达29次。当今赛场上，不但小个子球员往往都三分精准，大个子里能投三分的也大有人在。

但没有谁的三分球 能像史蒂芬·库里的那样令人拍案叫绝。从三分线边上到接近中场的广阔区域，库里能在任何地方以超群的命中率将球投进篮筐。他势如破竹地刷新着一个又一个NBA三分球纪录：单赛季投进402个三分球，连续157场常规赛投进三分球，单场常规赛投进13个三分球，单场总决赛投进9个三分球……

库里在活动中大显三分球技能

图片来源 | Under Armour 2018库里中国行

“他就是个怪物，”NBA传奇球星埃尔金·贝勒评价说，“我从来没见过像他这样投篮的人，也不觉得还会有人能像他这样投篮。”

 

篮球运动正在因为库里而发生微妙的变化：他所在的金州勇士队围绕着他的技巧建设球队，对手们针对他的表现改变防守策略，体育节目试图拆解剖析他的投篮动作，街区球场上的孩子们穿起他的球衣执着地扔着超远三分，要不要为库里设置“四分线”也成为人们茶余饭后的讨论话题。

就算真的有了四分线，

史蒂芬·库里的命中率也遥遥领先于NBA其他球员

图片来源：br-insight.com

可说到底，库里的三分球为什么会强成这样？是什么在让他变得更强？前不久，我们和库里面对面聊了聊这个话题。

 

天赋是许多人首先会想到的因素。库里的母亲索尼娅高中时在篮球和排球两个项目上拿过州冠军，父亲戴尔也曾是NBA球队夏洛特黄蜂队史上投进最多三分球的球员。

 

然而，这并不意味着库里天然就是当NBA神射手的料。事实上，尽管库里高中时投篮已经很准，但因为身体太过瘦弱，他的投篮都是从腰间开始推出的——这样容易被封盖的投篮动作在大学联赛中都无法立足，更别说打进NBA了。

戴维森学院时期的库里

图片来源 | wikimedia

所以在高二那年，库里不得不在戴尔的指导下改变投篮动作。为了推翻过往、从零开始构建自己的投篮，他一丝不苟地日练夜练，花了整整一个夏天，才把动作彻底改了过来。

 

“你得用正确的方式把球投进，”库里说，“你显然不会只想要为投篮而投篮。而如果你做大量的重复练习，建立起跳投的节奏感，你就能把它用在比赛里。”

库里讲述如何才能成为像他一样出色的射手

图片来源 | 果壳

除了无止境的投篮练习，诸如跑动、运球、停球、撤步等各个环节，都需要不断重复到形成习惯。毕竟说到底，球员出手时的肌肉记忆关系着投篮的命中率。“这两件事百分之一千有关。所以我在夏季和在赛季中都要刻苦训练。”他说。

 

既有天赋又刻苦，还有什么能让库里变得更强？答案是各式各样的技术辅助。

 

“我用过许多虚拟现实设备来帮助我提升空间意识和手眼协调能力，让我能看清球场上的各种动向并且更快地处理信息。”库里介绍说，“这是我一贯在用的辅助，不过除此之外，还有很多别的东西帮我恢复身体呀，应对伤病呀，诸如此类。”

虚拟现实技术，也就是VR (Virtual Reality)

图片来源 | 图虫创意

的确，新技术正在改变体育项目传统的训练方式。各种新兴的训练工具可以极大地增加球员的训练难度，让他们在比赛时更加得心应手。

 

以频闪眼镜为例，这种设备能够以一定的频率阻挡佩戴者的视线，从而干扰视觉信息的正常流入，让指导身体动作所需反馈变少。想象一下你要抛起一个的网球然后把它接住，而有人会不厌其烦地反复遮住你的双眼——这就是频闪眼镜会对你做的事。你只能依靠短暂出现的视觉信息判断球的轨迹，然后快速控制手部运动把球拿住。

 

一系列科学研究表明，经过频闪视觉训练，人们的短期记忆力、时间预判能力、部分视觉感知能力都能够得到提高。当库里习惯了佩戴频闪眼镜完成各种难题，摘下眼镜的他就能在球场上展现出惊人的反应、判断和决策能力，灵活创造并且抓住最合适的进攻机会。经历诸如此类迫使大脑变强的训练之后，库里在赛场上各种看上去“逆天”的三分出手，其实都不过是常规操作。

库里佩戴着频闪眼镜在做运球训练

图片来源 | NBC Sports

除了“折磨”球员、帮助他们提高竞技水平的科技产品，保护球员的技术也同样重要。无论是球队还是球迷，大家最不想看到的事情就是球员受伤。因此，科学地安排球员的比赛节奏、训练强度和恢复日程就成为教练组和训练团队的另一项重任。

 

早在2015年，金州勇士队就开始与一家澳大利亚的公司合作，开展针对球员的生物力学分析。通过给球员配备能够监测他们运动方式和主要体征的可穿戴设备，训练团队实时可以掌握球员的身体情况，并据此调整训练安排。

 

“这对我非常重要，尤其是在指导我恢复体能、调整我在比赛间的精力分配方面。” 库里告诉我们，“他们会监测我跑了多远，用了多少力气等等……这能帮助我平衡在赛季里的表现。82场比赛可是很多分钟，如果你不清楚自己拼到了什么程度，你就不知道该如何恢复你的身体。”

18-19新赛季刚刚打响

图片来源 | 图虫创意

当然，也有一些技术需要兼顾提高表现和提供保护两种需求——比如球员的球鞋。以库里的新战靴，Under Armour Curry 5为例，就要在规避脚踝伤病风险的前提下帮助库里随心所欲地完成动作。

“对我来说，球鞋最重要的是抓地力要好，这样可以确保我对每个动作的绝对掌控。”库里说，“无论是快速变向、急停还是投射，球鞋抓地力能支持我做这些动作，我不需要担心滑倒或者多花力气。”

 

库里自己参与了Curry 5的设计。这双鞋满足了他对抓地力的实际需求，同时也通过“Anafoam”编织技术提升足部贴合度，让库里感觉更加舒适。低帮剪裁更是完全释放了双足：在变相，突破，急停的时候不会带来任何束缚，帮助库里大大提升敏捷度和加速助力，满足了库里希望减轻脚踝压力的需求，而鞋底的支撑盘也为库里带来更为安全的赛场体验。和默默辅助库里的其他技术一道，这双鞋成为了让库里变成“更强库里”的幕后功臣。

Curry 5全新Black Gold & White Gold配色

图片来源 | Under Armour

“如果某种技术能让我成为更出色的球员，我就会想要将它实施进我的训练日常里，不管是在赛季中还是赛季外。”库里表示，“尤其是当你年纪变大了，你就更得掌握那些能帮你维持状态的小细节，尽可能让自己保持在理想水平久一点。”

所以，在新的赛季开始之际，手握三枚总冠军戒指的库里也带着Under Armour Curry系列踏上新的征程，向他的第一个三连冠发起挑战。在NBA2018-2019赛季常规赛第一场比赛上，穿着Curry 5的库里就拿下了32分、8个篮板、9次助攻的准“三双”表现，并且命中了五记三分球。

图片来源 | Under Armour

毫无疑问，库里对运动科技的这种开明心态，也是他能够不断进步的原因之一。当天赋、勤奋和技术支持结合到一起，库里才得以打破局限， 将自己的各方面技艺提升到新的境界。

2015年，金州勇士队前主教练马克·杰克逊曾经点评说库里的表现正在毁掉篮球这项运动，因为年轻球员们总是学着他的样子跑到三分线外投篮，却不重视其他方面的训练。

 

但这样的担忧只关注了表面现象。库里的影响并不只是让更多年轻人变得爱投三分球。在三分热潮早已抬头的前提下，他几乎是在凭一己之力拓宽着NBA球队对三分球的重视：他们不得不开始思考如何帮助这样的射手创造机会，如何利用这样的射手为其他人创造机会，如何针对这样的射手布置防守，以及如何培养出更多这样的射手。

自1981年来，不断增长的NBA场均三分投篮数

图片来源 | Guokr.com

一如前人对三角进攻和普林斯顿进攻的思考，当更多人了解到是什么造就了更强的库里，就有更多人思考篮球运动将怎样演变才能适应“库里式”的进攻方式。库里“毁掉比赛”的方式，其实是逼迫比赛去酝酿新的变化——包括往球员的训练中引入新的科学技术。想具有库里那样能“Ruin the Game”（毁掉比赛）的能力？除了酷酷地在三分线外出手，你现在知道还需要付出些什么了。

在和我们聊天过后，库里去接受了一位奇特对手的三分挑战。想听听库里还跟我们说了什么？想知道三分比赛的结果谁胜谁负？科技又是怎样成就一个更强的库里？快点击下面的视频吧！

参考资料

Appelbaum, L.G., Cain, M.S., Schroeder, J.E., Darling, E.F. and Mitroff, S.R., 2012. Stroboscopic visual training improves information encoding in short-term memory. Attention, Perception, & Psychophysics, 74(8), pp.1681-1691.

 

Appelbaum, L.G. and Erickson, G., 2018. Sports vision training: a review of the state-of-the-art in digital training techniques. International Review of Sport and Exercise Psychology, 11(1), pp.160-189.

 

Hadlow, S.M., Panchuk, D., Mann, D.L., Portus, M.R. and Abernethy, B., 2018. Modified perceptual training in sport: A new classification framework. Journal of science and medicine in sport.

 

Smith, T.Q. and Mitroff, S.R., 2012. Stroboscopic training enhances anticipatory timing. International journal of exercise science, 5(4), p.344.

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