今年3月,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》(以下简称《研究》)。
《研究》显示,90后的睡眠均值为66.26分(满分100分)。被调查者普遍睡眠不佳,呈现出“需辗转反侧,才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%,“烦躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,“安逸舒适睡眠”占19.4%,只有5.1%的人睡眠处于“甜美睡眠”。
即使在"安逸舒适"和"甜美睡眠"这两部分人里,也不全是"正常人"。因为《研究》还显示:被调查者中31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起型作息的只占17.5%,接近1/3的人上午9点后起床。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出,作为年轻人的90后,每天应该有8~9个小时的睡眠。然而,被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。(衷心感谢叶教授还把我们90后当年轻人)。
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睡眠不好,后果严重
北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出:一项针对722位受试者的调查研究显示,与无失眠者相比,失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素,失眠程度越重,抑郁/焦虑也越重,反之亦然。
日本广岛大学在研究了近1.3万人后则得出了更具体的结论:
1)睡不好的人比其他人心脏病发作风险高1倍
2)夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%
3)睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%
4)入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%
看完这些沉重的数字,再重新回顾这些旧新闻,我们也许才会真的意识到:这不是恐吓,而是事实。
这些症状或多或少都和睡眠不好挂钩
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大毛病没有,小毛病不断
除了生命危险,睡眠不好还有其他足以让你抓狂的后果,尤其是对于女性而言——长期睡眠不好的人,更容易长胖,皮肤更容易干燥、长痘痘、失去弹性,瞬间变老好几岁。
46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容对比照
美国德克萨斯大学的一项研究表明,经常熬夜、缺乏睡眠的女性,患乳腺癌的风险比正常睡眠的女性高出30%-60%。
另一个老生常谈后果我就不说了,你看着办吧↓↓↓
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如何才能"正常"的睡个好觉?
除了少数病理原因,绝大部分睡眠问题都是可干预、可治愈的。但遗憾的是,大部分人在苗头阶段并不会采取措施,以至于最后越来越严重。
为什么睡眠不好的人,经常在白天嘈杂的环境中能睡着,一到晚上却精神抖擞?北大医学博士、美国爱荷华大学心理学博士马春树博士的解答是:白天能睡着,说明这类人是有睡眠能力的;而到晚上却睡不着,说明他们没有自主控制睡眠的能力。
"意识和潜意识协同关系紊乱,大脑的意识想睡觉时,兴奋性却无法下降。大脑的意识和潜意识功能无法迅速切换,这是睡眠不好的核心原因。"
所以,并不是你不能睡觉,而是你不懂得怎样在该睡觉的时候睡着。
那么,有没有简单易学、科学靠谱的改善睡眠的方法呢?
有的。马博士围绕"让你在该睡着的时候睡着"这一核心,研究出了一套行之有效的科学睡眠指导方法,为大家开设了一期训练课程。
本课程包含两部分:
①科学方法指导(图文讲解)——从搞懂睡眠原理开始,从根本上找到你睡眠不好的原因。
②睡眠引导(音频)——找到病根后对症下药,通过音频引导你建立正常的睡眠节律,每天晚上听着听着就能安然入眠。
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终于,连睡觉都要让AI来教了
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适用人群
焦虑人群——压力大,晚上睡不着,白天效率低
浅睡人群——多梦易醒,越睡越困
家人失眠——想要帮他们睡个好觉
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