为什么超模一口气吃10个生煎馒头，我却还饿着肚子跑步？

“你瘦了。”

我们听到这句话的时候，往往把它当做是赞美。

尹恩惠瘦身前后

为了瘦，我们一直在付出努力或想象，也会觉得“追求瘦”就是“追求美”。

但事实上，不是每个减肥的人都能幸运的“越瘦越美”。

错误的减肥方式

让你离美越来越远

很多姑娘在减肥药、谣言食谱和盲目运动等引导下，往往“只瘦了不该瘦的地方”，甚至可能因为贫血、营养不良导致面容憔悴，美不起来。

图中的两个姑娘如果身高相当，而右图比左图的体重多十斤，我们会觉得谁的状态姮好？

对“掉体重”的偏执很容易带来身材不均匀，枯瘦，过程还痛苦、易反弹。

而聪明的减肥，是把重心放在身材管理上，避免盲目减重流失水分和肌肉，也预防饮食失调造成的代谢紊乱。

又瘦又美的灵动美人，多具有“既会吃，也会动”的特质。

走维秘秀次数最多的维秘天使 Alessandra Ambrósio 曾说过：“为了身材饿肚子，绝对是外界对维秘天使的误解”。

她表示优秀的超模，在身材管理上往往已驾轻就熟。

除了日常训练外，反而会认真的吃每一餐，模块化的搭配食物，“尤其低脂、高蛋白、高纤维素的食物，我都会经常吃。”

“因此偶尔一两次在聚餐中大吃大喝，也并不会影响我的身材。”

说到“减肥该吃多少”，很多人都没有科学的计量过，常常是靠估摸，这样会导致：

1.吃得不够少减肥不成功；

2.吃的太少，导致了不健康减肥。

这样的瘦不仅会反弹、营养不良，还容易让之后的减肥越来越难。

其实科学的计算非常简单，只需要1分钟的时间。

首先，按照毛德倩公式算出基础代谢值：

第二步，我们用基础代谢率乘上一个活动因数（活动因数表见下图），这样算出的就是我们每天的热量消耗：

只要保持每天吃进去的热量略低于这个数字，就能健康的瘦。

怎样吃才能“又瘦又美”？

答案：模块化饮食法

所谓三分靠练七分靠吃，好身材离不开模块化的饮食搭配。

“模块化饮食法”这个概念你也许没听过，但在欧美国家的上中产阶级健身圈流行已久。

澳洲超模米兰达·可儿就是模块化饮食法的践行者。

她曾在接受《Vogue》采访时表示自己“非常反对不正当的减肥手段，懂得享受美食才让生活和生命更丰富完整”，不过她非常注重自己在家做菜，这样方便掌握比例和菜品的搭配与健康。

不仅明星爱用，就连 Instagram 上晒的俯拍食物图，也全是模块化饮食的规（tao）律（lu）：

按照科学的瘦身饮食搭配，不仅拍出来好看好秀，吃起来也挺享受。

在中国，模块化饮食法唯一创立和实践者，就是仰望尾迹云老师。

仰望尾迹云老师是英国糖人公司亚州总裁薛秒典、原双马集团董事长李国华等著名企业家的私人营养师，也是杨澜“天下女人幸福力大课堂”的首位特邀专家。

本周仰望尾迹云和杨澜参加活动

他是拥有独家科学减肥体系的知乎大V，亦早已直接指导超过4000人成功减肥。

知乎上对于仰望尾迹云独家“模块化饮食法”的评论

如果你刚好听说过那一本至今无法超越的《我的最后一本减肥书》，它的作者就是仰望尾迹云老师。

这本书在上市5个月内曾紧急加印7次，多次获得当当、京东图书榜双料榜首。并被评为2017年全国十大健康类图书。

《我的最后一本减肥书》在豆瓣上大获好评

在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学研究及训练经验。

作为中国精英企业家、运动员，以及健身房“专业私家教练的私家教练”，仰望不仅被称为“形体雕塑师”，更在今年9月被分答邀请开设专门的健身社区：

（上下滑动，查看学员的分享和评价）

从参与社区的学员反馈就可以看出，不仅有在仰望尾迹云分答社区参与期间、短短28天成功减肥6kg的，更有直呼“最大的改变就是心态”的学员。

仰望尾迹云在15年间保持着优秀大量的输出：他是多家健康类科普杂志特邀作者，在包括知乎等平台科普创作超过150万字。

在「分答」平台上，仰望尾迹云回答了上千个问题，获得超过80000人次收听，他的分答小讲音频课目前已经卖出超过20000份：

“常常困扰我们的问题是：减肥吃东西靠估摸，也不知道自己今天到底吃多了没有，提心吊胆，”仰望老师在分答系列小讲中曾说：“精确饮食要计算热量，太繁琐；减肥饿肚子，饿的天昏地暗走路打颤；节食减肥伤身体，瘦下来难也保持，反弹成了减肥最大的痛，所有这些问题，我的’模块化饮食’都能帮你解决。”

而仰望老师在分答社区所分享的“模块化饮食”，是后期通过继续跟踪研究大量减肥案例，进行优化升级的新版模块化饮食法，比以前的版本有了很多完善。

好的减肥不仅不花大价钱 

而且快乐、简单又能持久

在仰望尾迹云指导过减肥的学员中，有个女孩身高163公分，16年8月份开始使用模块化饮食减肥，到17年3月份，体重从78公斤，减到51公斤。

这个过程中，她不但没有明显挨饿，也没有明显过量运动，体重稳步持续的下降，没有出现任何反弹的情况。 

模块化饮食减肥为什么不容易反弹？

因为它不靠极端的饮食和过量的运动，而是靠科学合理的健康的饮食来减肥。我们用模块化饮食不会挨饿，也不会感到”很累“。

容易坚持意味着很难反弹。

”很多市面上的减肥法，比如苹果减肥法，让你每天只吃那么点苹果，这样吃人肯定会瘦，但是非常痛苦，所以这个过程不可能坚持，任何人总不可能吃一辈子苹果不吃正经东西。”仰望老师说：“这样的话，人瘦下来了，但因为无法坚持，恢复正常饮食后人很快就胖回去了，白折腾，没有什么意义。还有些减肥方法，让你大量运动，比如所谓减肥营。每天几小时的运动，那人肯定会瘦。但之后呢？谁都不可能坚持这么巨量的运动，之后停止运动或者减少运动，那你的体重肯定会反弹。”

 

另外，减肥的人最容易出现的问题是营养不良或者不均衡。但模块化饮食每天必须要求饮食九大类食物，一样都不少。这样均衡合理，对身体亦有保健的作用。

分答社区将开启仰望尾迹云身材管理社区的第二期。

和第一期社区的专业性相比，第二期不仅保证质量和新意的稳中有升，还贴心的为不想去健身房、没时间天天打卡的“懒癌”用户，增加了居家训练的指导模块。

健身房一节普通私教课，1小时定价在300元以上。

加入分答社区，我们只要消费99元，就可以连续28天随时跟顶级“私教的私教”互动、有问必答——

让你足不出户，也能把顶级私教请回家。

社区课程所教学的内容，28天结束后亦可以永久收听。

长按扫描下方二维码，参加分答身材管理社区，只需99元，让你又瘦又美。

瘦下来的意外收获

皮肤气色都变好了

记得第一期仰望尾迹云社区报名的时候，我们公司正在（永远在）减肥的小敏，她的私教课刚好上完了。

小敏问我到底还续不续私教课，我们讨论了下觉得私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往“搭配”半年到一年的课程计划，算下来得一次性要花20000多块钱。

于是抱着“先围观”心态，小敏花了99块钱加入第一期的仰望尾迹云社区。

互动到第三周的时候，她对我说：“我没想到这么容易就坚持下来了，”小敏说她发现“进社区氛围好”，而且动作易上手、“跟着练几乎不用动脑子”。

课程清单

她一天一天完成着社区的动作和打卡，不仅真瘦了，还意外收获了好皮肤，闭口痘痘全没了。

我们总结了一下，是规律运动和模块化饮食法让她的身体变得均衡，皮肤的微循环都变得更好了。

事实上，每天欢乐的进社区打卡，大家互动有趣，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。

再后来，我们公司的女生们也总结了一下，对于线上减肥课来讲，教练的指导水平往往决定这门课的根本效果。

在分答的身材管理社区，带领大家减肥的仰望尾迹云老师是“私教的私教”，专业程度一流。

加之分答社区的参与方式很好玩、没压力（甚至有人在社区里成对减肥虐狗），所以我们的效果是最好的。

远在分答减脂社区第一期推出以前，我们女生都曾在一些减肥 App 上跟过训练，后来大部分女生（其实是全部女生）都弃置了。

这个没坚持下来真不怪我们懒：就连手机屏幕上给示范动作的模特，他们都不是通过视频上的动作练成自己那样的身材，又怎能说服示范给我们的是高效减脂动作呢？

而对于分答身材管理社区的效果保证，仰望尾迹云老师表示“只要执行了，愉快地坚持下去，一定可以在5-8个月的时间段内达到直观减重20-25斤的目标”。

这就是专业+科学的力量。

报名参加分答身材管理社区，只需要99元，就能邀请仰望尾迹云将15年营养学、运动科学功底，结合超过4000人减脂、塑形经验，浓缩成28天里日夜陪伴的社区课程，让我们一起身材管理，享“瘦”生活。

市面上最普通的私教课一节在300元以上。

而加入分答身材管理社区，只需99元的价格，就能享受到顶级私教手把手带你身材管理的体验。

一经购买，课程内容可永久反复收听。

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你就能收获

直观的塑形效果

发自内心的状态改变

身材管理的生活方式切换

上期学员21天减重12斤且无反弹

社区使用指南渠道：

1）支付成功后，关注“分答”（ID：zaihang360）微信服务号，点击页面底部左边“进入分答”－“已购” - “社区”，选择相应社区即可进入；

2）下载分答app，点击“已购”—“社区”，选择相应社区即可进入。

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