程序员如果也能像C罗一样自律和勤奋，必将成为大神！

2018 年 6 月 17 日 CSDN

点击上方“CSDN”，选择“置顶公众号”

关键时刻，第一时间送达！

作者：刘望舒，Android 高级工程师，拥有多年开发和技术管理经验，对 Android 框架层级应用层开发有着深入的理解。热爱技术和分享，连续 6 年在 CSDN 发表技术文章，有多篇文章广受好评，并被授予 CSDN 博客专家称号。本文经授权转自作者同名公众号。

首先我是一个真球迷，巴萨的球迷，最爱梅西。因此我也和大部分巴萨球迷一样讨厌 C 罗，尤其是他笑的时候感觉有些猥琐，但是经过这几天世界杯的比赛，我对 C 罗的认识有了改观。

西班牙对葡萄牙的比赛我是熬夜看的，30 多岁还要熬夜看球为的就是要看西班牙打败葡萄牙，看 C 罗失败后的表情。第 3 分钟，C 罗在禁区内被侵犯，获得点球，C 罗进球，真的把我气得够呛，紧接着科斯塔扳平比分。44 分钟时 C 罗禁区外左脚射门，守门员失误让球滚进球门，我大喊换了这守门员，什么失误！第 55 分钟科斯塔还以颜色 2:2 又扳平比分。第 58 分钟，纳乔于大禁区外右脚射门，球窜入对方球门左下角，原本以为西班牙就会这么赢了，料不到到第 88 分钟，C 罗在禁区前突破造成犯规，由他来主罚任意球。

C 罗的眼神充满着坚定和杀气，并撸起裤腿露出了他的大腿肌肉，我就知道不妙了，果然他一个电梯球破门得分，球在距离球门 2 米左右突然下降，守门员一点反应都没有。看到这我是真的服他了，3 粒进球，3 种不同的方式，整场比赛更多的是他在靠个人能力来为葡萄牙队续命，他一个人拯救了全队！

这个夜晚属于 C 罗。

C 罗已经 33 岁了，30 岁时身体开始慢慢退化，这是自然的规律，很多球员都是在 30 岁以后开始慢慢的从顶级联赛的主力沦为替补，而 C 罗在 30 岁以后没有退化反而开了挂一样：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，作为梅西的球迷，也不得不承认梅西照他也要逊色一点。

而 C 罗的表现也不是一时幸运，而是实力，这份实力来自于他变态级别的自律和勤奋，这份自律和勤奋也造就了他仿佛 23 岁的身体和精湛的球技。

看看 C 罗的大腿肌肉，有些恐怖。C 罗健身训练计划如下，虽然未必完全准确但是也说明了一些问题：

星期一恢复训练

引体向上，直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际），仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃扩胸，杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步。

以上动作 5 次一组共 5 组

跑步机有氧练习 30 分钟

专家点评：每周一，C 罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

星期二有氧训练

有氧训练 45 分钟

专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。

星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作 18 次为一组，做 2 组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作 12 次为一组，做 2 组

专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

星期四随队训练加练

有球训练 20 分钟

专家点评：每周四，C 罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是 C 罗要自己加练 65 分钟。

星期五强化力量训练

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作 8 次为一组，做 4 组

专家点评：即将比赛了，C 罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。

星期六随队训练加练

专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C 罗通常自己也会加练。

星期日力量训练