[送码] 提升幸福感的方法有很多，比如装这个 App

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现在的互联网上「贩卖焦虑」似乎成了永不缺乏的「十万加」话题。抛开这些文章的观点是否偏激不谈，「贩卖焦虑」的流行至少说明了一个事实：我们当中的很多人，或多或少都会在生活中感到焦虑。

焦虑让人睡眠质量下降，注意力无法长时间集中，工作效率也会受其影响，整个人陷入身心俱疲的恶性循环。因此，如何自我调节、舒缓压力就成了大家关心的话题。

此前我们曾经向大家推荐过番茄钟应用 潮汐，不同于传统的番茄钟应用，它利用「白噪音使人内心平静、精神专注」的特点，将白噪音和番茄钟结合，有效地避免了「定个番茄钟然后跑神 25 分钟」的情况。

长按二维码关注少数派，在后台回复「潮汐」即可获得下载链接。

大概是看到了声音的奇妙能力，潮汐打算进一步探索它和人的精神之间的关联。经过多次迭代更新，潮汐现在已经不是一款简单的番茄钟应用，它希望通过场景化的功能融合不同功效的优质音频，去帮助用户在夜晚能安心入睡，休息时放松神经，工作学习中保持专注。

▍睡眠：用细雨声「哄」你入睡，在鸟鸣中「唤」你起床

睡眠的重要性无需强调，你在每一个失眠的夜晚和被闹钟「吓醒又昏倒」的清晨应该都能深切体会到。人的一生有近三分之一时间要在睡眠中度过，与其天天祈祷「睡到自然醒」，不如主动尝试改善自己的睡眠质量。

在最近推出的 2.0 版本中，潮汐加入了全新的「睡眠」模块，用助眠、轻唤醒、小憩三个功能「承包」了你一天的睡眠，简单的睡眠数据统计功能也能让你更直观的了解自己的睡眠状况。

▍伴着雨声入睡，随着鸟鸣起床

当窗外下雨时，你在屋内就能睡得特别香。这样一种均匀而持续的声音让你忽略环境中突然闯入的鸣笛、脚步等声音，又常常被称为白噪音。潮汐的助眠功能采取的就是这样一种方式，播放白噪音，通过掩蔽睡眠环境下的杂音来达到一个声音波动的相对平衡，帮助我们的大脑在睡眠时减少被外界声音干扰的可能性。

目前应用内提供了夏夜、雷雨、大海、慢火车等 12 种助眠声音，你可以根据自己的喜好选择合适的场景伴你入睡，潮汐自带睡眠监测功能，它会在监测到你进入睡眠后自己停止播放，不用担心手机因整晚播放音乐而耗尽电量。

在关于睡眠健康的文章中，我们向大家介绍过人的睡眠周期分为五个阶段，4 个非快速眼动期和 1 个快速眼动期。一般而言，完成一个睡眠周期需要 90 分钟左右。

因此，人每晚的睡眠过程大约可以完成 5 个周期。如果在深睡眠阶段受外界环境影响而醒来，会让人有非常难受的苏醒体验。这就是为什么有些人设定了 5 个闹钟却依然起床失败，想避免这种问题，我们就需要把闹钟设定在浅睡眠周期内。

潮汐中提供了和 Sleep Cycle 类似的轻唤醒功能，睡前定好你想要起床的时间，在闹钟到来的 20 -30 分钟，它将通过手机传感器检测你的睡眠情况，在你处于轻度睡眠时叫醒你。

不同于系统自带的「吓人」闹钟声，潮汐采用了友好的自然声音唤你起床，挪威森林的鸟鸣、曼彻斯特海边的海浪、东京寺庙的钟声与鸡鸣，相信这些有趣的声音相信一定可以让你每天的醒来都感到愉悦。

起床后，你还会看到潮汐以卡片的形式，展示你昨晚的睡眠质量。应用提供了简单的入睡时间、醒来时间和睡眠质量记录。虽然和 Sleep Cycle、AutoSleep 等专业睡眠监测应用相比稍显简单，不过应用内提供的数据准确度已经做到和其他专业类睡眠监测应用接近的水准了。

▍「回血」的午睡

潮汐的睡眠模块不仅适用于夜间的长睡眠，还很人性化地加入了小憩功能。经过了一上午的忙碌，「回血」的午睡是不少人的精力加油站，小憩功能的流程和睡眠类似，在这里用户可以直接选择常用的预设时长，不用再费脑子去计算半小时后是几点、45 分钟后是几点，使用起来非常方便。

不同的时间进入小憩界面会看到不同的颜色

▍呼吸：随时随刻舒缓压力

在 WWDC 2016 时，苹果为 watchOS 3 增加了「呼吸」App，在解释为何加入这项新功能时，苹果提到：

每天花点时间进行深呼吸运动可以减轻你的压力，使你的身心趋于一种平静的状态，对你的健康也有着长远的益处。

即使对冥想和正念不了解，每当紧张、压力过大时你也会不由自主地通过深呼吸来努力让自己平静下来，这也说明了调节呼吸对于人体的影响。而在每天繁重的工作中，利用休息的片刻做一组呼吸训练，同样能达到舒缓压力的效果。

与 Apple Watch 上的呼吸应用不同，潮汐提供了两种不同的呼吸练习方式：平衡呼吸和 4-7-8 呼吸。

• 「平衡呼吸练习」是指通过 1 分钟 6 次，每次 5 秒吸气 5 秒呼气的练习以达到平复情绪和缓解压力的效果；
  

• 「4-7-8 呼吸练习」则是美国医学家 Dr. Andrew Weil 提出的呼吸方法，通过 1 分钟 3 次，每次 4 秒吸气 7 秒屏气 8 秒呼气的练习达到放松身心和快速入眠的效果。

Dr. Andrew Weil 演示「478 呼吸法」

以上两种呼吸练习方式可以另外设置呼吸时长和呼吸频率，也提供人声引导进行呼吸练习的选项。在使用中，伴随着舒缓的白噪音，潮汐将提醒练习者呼气、屏气和吸气的交替时间，练习者会不断被提醒将注意力集中在「呼吸的流动」上，借此更专注在当下，增加对自己身心的观察。

非常值得一提的是，潮汐在呼吸练习模块中加入了 Taptic Engine 震动反馈，方便用户在吸气、屏气和呼气之间自由地切换，而不用一直盯着手机屏幕。

▍专注：不仅是番茄钟，也是任务量化器

作为历经了两个大版本更新的核心功能，潮汐中的专注功能已经具备了一个番茄钟应用该有的全部细节。

相比 1.0 版本，新版的潮汐又设计了全新的 11 种场景，场景中同样是水声，可以选择的有大海，有雨天等，甚至喜欢听时间流逝的滴答滴答声还可以选择「时钟」。让你在使用番茄钟计时的同时，可以在白噪音的帮助下进入沉浸的状态，减少外界的干扰，达到专注的状态。

除了传统番茄钟 25 分钟工作时间和 5 分钟休息的设定，提供了自定义时长的选项，用户可以设置从 5 - 120 分钟不等的时间。在高效模式下，短休息和长休息的时长也可以分别设置，对于「管不住自己手」的手机深度患者，应用内提供了「翻转专注」和「沉浸模式」。

开启「翻转专注」后手机屏幕向下放才能开启专注，而在过程中一旦拿起手机专注计时就会自动停止。而在「沉浸模式」下，计时过程不可以暂停，强行退出应用则会导致计时失败。

完成 4 个番茄时间后，应用会提醒你进入长休息模式，并且贴心地提你「走一走，喝杯水」，利用休息的间隙，你完全可以去做一组呼吸训练，放松一下专注工作几个小时的紧绷神经。

▍其它功能：精美贴心的细节设计

除了上面提到的三大主要功能，潮汐的开发者还为这款应用设计了很多贴心的小功能。

「潮汐日记」展示了最近两日以及当月睡眠、专注和呼吸的概况，还可以将每一模块的完成情况制作成精美的卡片分享到社交网络。

通过点击右上角的统计按钮，潮汐还把你现有服务的数据进行整合，生成优雅的图表。每天、每周、每月形成一个报告，方便你有目标性地追踪自己的生活。

每日格言，每次打开潮汐第一时间展示给你的是当日的美图和格言，这些被称为「日帖」，并且可以生成壁纸下载到手机。并且可以在潮汐中查看过往日帖。

你还可以通过右上角的分享按钮将当日的美图和格言制作成精美的卡片分享到社交网络，或者通过中间的日历按钮查看往日的每日格言。

此外，应用会根据一天中时间的变化在应用主页推荐不同的功能模块。比如说在夜间，潮汐会推荐你使用睡眠功能；而在清晨，潮汐更倾向于推荐专注功能给你。潮汐的设计灵感来自天空渐变色。因此在不同的时间进入潮汐，使用者可以看到不同的渐变界面，感受从日出到日落的时间流逝。

▍后记

在浮躁匆忙的都市生活，想要坚持自我、气定神闲不是一件简单的事。不过你可以早晨在潮汐的轻唤醒和柔美闹钟中醒来，白日利用专注功能工作或学习，中午尝试小憩进行休息，下午心烦意乱的时候，来个五分钟的呼吸平静身心，夜晚在潮汐的陪伴下入眠。

潮汐支持 iOS 和 Android 双平台，关注少数派，在后台回复「潮汐」即可获得下载链接。此外你也可以在微信小程序「潮汐睡眠」中体验它的一些基础功能。

▍福利

• 我们在生活中经常会遇到「压力山大」的时候，在这种情况下你有哪些缓解压力的妙招？
  

• 如果你此前在用潮汐，你最喜欢它的哪些功能和设计？之后希望应用可以加入哪些功能？

在评论区分享你的减压技巧，或谈谈你对潮汐的看法，本周五（7 月 20 日）我们将挑选 10 位送出由潮汐提供的季度会员，不仅可以畅听全部自然声音，还能下载应用内精美图片作为壁纸。