能否达成目标，单看这1点就够了

华章妹说

每个人都有情绪低落的时候。不论你的目标是什么，总有些时候会出现事情进展不顺利的情况。不好的事情总会发生，而且会使我们异常沮丧。

当然，与那些时刻想着证明自己的人相比，对那些专注于成长和进步的人来说，这种沮丧的感觉往往既不会那么严重，也不会那么频繁地涌上心头。

当你奋力追求进步时，不太可能把坏事都归咎于你自己不可能改变的问题上，因而不会十分沮丧。这是个好消息，因为一旦把关注点放在“谋求进步”而非“展示才华”，我们就能帮助自己和他人卸下情绪痛苦的负担，过上舒心的生活。以下，Enjoy:

作者：海蒂·格兰特·霍尔沃森

来源：华章管理（ID：hzbook_gl)

01

正如我之前所说，即使你是追求进步的人，也总有心情烦闷的时候，不好的事情时常会发生，你会被它们搅扰得情绪低落。

值得注意的是，沮丧情绪并不会以完全相同的方式搅扰每一个人，而且，它对你产生怎样的影响，取决于你追求什么样的目标。

我的同事卡罗尔·德韦克、艾莉森·贝尔和我第一次注意到这种现象，是通过和我们在哥伦比亚大学实验室的本科研究助理的交往发现的，我们暂且把她叫作萝宾。

多年来，我和实验室里的数百名本科研究助理合作过，尽管如此，我依然记得，萝宾是所有助理中精力最充沛、积极性最高也最能干的那个。如果你星期一给她布置任务，要求在星期五之前完成，她会在星期二的时候就完成了。

她始终准时，始终乐于助人、积极学习，并且始终百分百地投入。因此，当她担任了几个月助理后告诉我们，从我们认识她的那一刻起，她一直被间歇性的抑郁症折磨时，你可以想象我们有多么惊讶。真是太让我们震惊了。

我们心想：“得了抑郁症的人，不像是她那样的，不是吗？”“可能吗？真的患了抑郁症，还能像她那样到处跑，工作起来那么有成效？”

了解萝宾成了我们新的挑战，由于她明显是以“谋求进步”为目标、寻求掌握业务的人，我们想知道，当抑郁症患者并不是心怀“展示才华”目标和证明自己的目标时，它在某个人身上的表现会不会截然不同。

02

为了一探究竟，我们找来90多位本科生参加实验，让他们每天写日记，一连写三个星期。在日记中，我们要求他们记录每天发生的最坏的事情、他们对这件事情的感受以及反应——如果有任何反应的话。我们还请他们列出一份他们每天已经完成了的事情的清单，包括学习、找朋友玩、做家务（比如洗碗、洗衣服）。

实验开始前，我们让每位参与者填写一份调查问卷，以便我们判断他们是主要把关注点放在“展示才华”这个绩效目标上（“在很多情况下我觉得仿佛自己的基本价值、能力和受欢迎度都受到威胁”），还是放在“谋求进步”这个精通目标上（“在我看来，个人的成长与学习的回报远比失败或被拒绝所带来的失望重要得多”）。

我们发现，大多数时候试图展示自己能力的学生比起更加注重“谋求进步”目标的学生更有可能经历抑郁。对此，我们一点也不感到诧异。

另外，我们对下面这个发现也并不感到惊讶：追求“展示才华”目标的人越是沮丧，便越是无法采取有益的行动。

糟糕的感觉使他们不太可能尝试采取任何行动来解决问题，而且还使他们在生活的其他方面更容易受影响，比如，他们厨房水池里的碗碟可能堆起来了，脏衣服摞成一摞了，课本也沾满灰尘了。

但我们惊奇地发现，当“谋求进步”的人确实在体验抑郁时，他们对这种情绪的反应截然不同。他们的感觉越糟，便越有可能迅速行动起来做点什么。

如果问题是他们能解决的，他们立马行动。如果抑郁的根源是他们无法掌控的，他们会竭力寻找一线希望，并从那种体验中成长。

03

真正值得注意的是，以“谋求进步”为目标的人越是抑郁，越有可能坚定不移地实现其他目标：心中越是难过，便会越快地把衣服洗掉、潜心读书。

所以，当你以“谋求进步”为目标时，将自己不太好的表现“记在心头”，实际上是有益之举。在怀着“谋求进步”目标的人身上，糟糕的感受好比“火上浇油”，使你产生大得多的动力去获取成功。

如果你着重关注自身的成长而不是别人的认可，注重谋求进步而不是证明自己，那么你不会一遇到失败和挫折便怀疑自己的价值。

而且，由于不好的感觉会让你想着更加努力拼搏、奋斗，你也不太可能持续停留在抑郁的状态中。你不会再躺在沙发上，会掸掉身上的薯片渣，让自己忙碌起来，以谋求更大的进步。

04

将“展示才华”的目标转换成“谋求进步”的目标，对你来说可能是一件戏剧性地影响人生之路的不可思议的事。

这样来想：目标好比眼镜中的镜片。你追求的目标不但决定了你看到些什么，还决定了你怎样来看。

也就是说，目标类型决定了你观察到的东西以及你解读这些东西的方式。

改变了目标，失败便成为一种关于你应该怎样改进自身的反馈，障碍也变得可以逾越，不好的感觉能激励你从沙发上跳起来。

改变目标如同换副眼镜，你的世界将变成另一番截然不同的风景。

关于作者：海蒂·格兰特·霍尔沃森，哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。

本文为”华章管理“（ID：hzbook_gl）原创，摘编自《如何达成目标》，机械工业出版社华章公司出版。转载请与我们取得授权。

「延伸阅读」

《如何达成目标》

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推荐语：你苦于老大不小还一事无成？你是思想的巨人，行动的矮子？你认为拖延症无药可救？你常常事倍功半？我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出：所有人都能更好地实现目标！

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