每天少玩手机一小时，生活就能更幸福和健康

大数据文摘授权转载自学术头条

在过去的十多年里，智能手机已经成为我们日常生活中必不可少的工具。

早上醒来，刷一会儿朋友圈； 上班路上，刷一会儿微博； 到公司上厕所，刷一会儿抖音； 中午吃饭，看一会儿剧； 下午犯困，聊一会儿八卦； 晚上回到家，打一会儿游戏； 睡觉前再刷一会儿朋友圈。

总感觉现在不是我们在玩手机，而是手机在玩我们。从颈部疼痛到成瘾行为，智能手机过度使用而导致的一些负面后果，已经有目共睹。

如此看来，智能手机的出现，真的让我们的生活更好了吗？或者说，如果没有智能手机，我们的生活是否真的更好？

为了科学、严谨地探究这一问题，德国波鸿鲁尔大学（Ruhr-Universität Bochum，RUB）心理健康研究和治疗中心的心理学家们开展了一项实验性干预研究。相关研究成果发表在近期的 Journal of Experimental Psychology 上。

具体而言，研究人员招募了 619 人参与实验，并将他们随机分成三组。其中 200 人完全放弃智能手机一周；226 人将他们每天使用智能手机的时间减少一小时；193 人保持原来的智能手机使用习惯而不做任何改变。

研究人员在干预实验一个月和四个月后对所有参与者进行回访，以了解他们的生活习惯和幸福感。具体问题包括，他们现在是否参加了更多的体育活动？他们现在每天抽多少支烟？他们对自己现在的生活有多满意？他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象？

通过比较完全戒除智能手机与减少每天看屏幕的时间，以及继续使用智能手机的参与者生活状态的变化效果，研究人员发现，减少智能手机的日常使用，对一个人的幸福感会产生积极影响。

如果每天将智能手机使用时间减少一小时，就能减少焦虑，提高生活满意度。与此同时，生活满意度和体力活动时间也增加了，抑郁和焦虑的症状以及尼古丁的消耗量减少了。

而且研究结果还发现，为了拥有更好、更满意的生活，以及更少的焦虑，没有必要完全放弃使用智能手机。

从长远来看，为期一周的干预改变了参与者的使用习惯，即使在实验结束四个月后，完全戒除智能手机的小组成员每天使用智能手机的时间平均比以前少了 38 分钟；而在实验期间每天使用智能手机时间减少了 1 小时的小组成员，在四个月后每天使用智能手机的时间比之前减少了 45 分钟。

研究论文作者、德国波鸿鲁尔大学心理健康研究和治疗中心 Julia Brailovskaia 博士总结道， “没有必要完全放弃智能手机，找到一个最佳的每日使用时间就好。”

“我们发现，完全放弃智能手机，或将其每天使用时间减少一小时都对参与者的生活方式和幸福感产生了积极影响。”Julia Brailovskaia 表示， “在减少使用的组中，这些效果甚至持续更长时间，因此比完全放弃组更稳定。”

平均而言，现代人每天花三个多小时盯着智能手机屏幕。我们用手机查资料、查地图、看电子邮件或天气、购物、阅读新闻、看电影、在社交媒体上闲聊。

实际上，睡前甚至关灯躺下后使用手机，是许多年轻人的普遍习惯。然而，这种不健康的习惯可能会导致就睡得晚、睡眠少、睡不好以及白天的疲倦感增加。而睡眠在情绪认知功能中起着重要作用，睡眠不足、睡眠受限和睡眠障碍可能会对情绪和认知功能产生负面影响。

玩手机越来越多，大家对其负面影响的怀疑似乎是合理的。之前的相关研究也表明，智能手机的使用与身体活动减少、肥胖、颈部疼痛、表现受损和类似成瘾的行为等问题有关。正如 Julia Brailovskaia 所说， “智能手机既是福也是祸。”

而该最新研究表明，每天对花在智能手机上的时间进行有意识和可控的变化，可以促进主观幸福感（减少抑郁和焦虑症状，减少使用问题的倾向，提高生活满意度）和更健康的生活方式（更多的体育活动，更少的吸烟行为）。

因此从长远来看，每天使用智能手机的时间减少 1 小时就可以产生这种积极的影响，当然，也完全没有必要完全拒绝手机。

参考资料：
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430
https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-fewer-smartphones-more-well-being

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