深度工作的能力，决定了你成就的大小

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工作中，你有没有遇到过这种情况：

快下班时，发现进度才完成了三分之二，你回忆一天时间都花在哪里了，但是脑子里一片混乱，好像做了很多事情，又好像什么都没做；

你在攻克手上的方案，正当灵感出现时，同事突然打断你，问了你个问题。几分钟后，好不容易重新进入状态，组长又通知准备开会；

最后，你只好加班到深夜，把没做完的工作赶完，或者试图找回一去不返的创意。

在充满干扰的环境下，你感觉自己的精力与活力被一点点蚕食而尽，变得庸碌而低效。

究竟如何分配被浮浅事务占据的时间？

如何在网络碎片化的时代合理分配精力？

如何在被不断打扰的环境中，保持工作联结的状态？

互联网时代，很多职场人都会面临这些现实问题。

对此，作家埃米·惠特克在《深度工作7步法》这本书里，提出了一种将艺术和商业相结合的方法。

书里并没有提及如何直接提高效率的方法论，更多的是从改变思维方式的角度，告诉人们，如何在有限的条件下，更好地进行时间和精力管理，提升自制力和创造力，从而实现深度工作。

2

很多时候，千篇一律的繁重工作容易让人处于崩溃边缘；整天处于忙忙忙的状态，生产力却不高，也会让人产生自我怀疑。

对此，惠特克的建议是，养成在工作中为自己预留一部分“创作室时间”的习惯。

所谓创作室时间，是一个你允许自己探索项目的惯例或习惯所占有的心理空间。

他说，如果从飞机上俯瞰曼哈顿，你会看到空间有多么拥挤。

同样的，没有间歇的个人日程安排，这种密度的工作就相当于一个遍地都是高楼大厦的城市。

给工作留白，才不会一直处于忙碌状态而感到喘不过气来。

正如达·芬奇所说，在我们生活中的众多事物中，空白的存在居于首位。

在创作室时间，你可以让自己全身心放松、不带有目的性地进行活动，感悟过程，这样就有可能在意想不到的地方找到标志性的突破。

作者举了谷歌“20%时间”制度的例子。

在谷歌，员工拥有20%的自由工作时间，去研究自己感兴趣的项目。

这个制度极大地激发了员工的创新精神，一些工程师每天都会在这段时间里进行头脑风暴。

许多项目也由此诞生：谷歌邮箱、谷歌广告联盟……

给工作留白，做好精力管理，就不至于陷入“加班—筋疲力尽—效率低下—加班赶进度”的死循环。

关于精力管理，惠特克在这里还提到了一种思维方式：全景生活思维方式。

这种思维将生活看成是一个整体系统，工作和休闲并不是截然分开，将二者结合起来，整合的效果大于个体。

通常而言，精力管理有四种通用类型：心理的、情绪的、精神的、身体的。

大多数人一般只用到两种类型，比如说，工作多半是在心理和身体上消耗精力。

而如果养成良好的休息方式，偶尔放松，更有利于工作的进行。

这是因为，休息时，大脑并非是停止了活跃，而是切换到另一种方式，让自己消耗其他形式的精力，从而达到精力上的均衡。

哲学家康德，无论每天创作、讲课有多忙，每天下午，都要固定去城郊散步一个小时。

正是因为康德保持了有节奏的生活规律，在工作期间保持空窗期，所以才能有充分的精力去思考和创作。

你可以构思四个象限，想想自己的生活，用得最多的是哪一种形式的精力，然后进行组合搭配，设计自己的完整生态系统。

给自己预留足够的休息和暂停时间，在这段时间里，即使你看起来像是没有努力工作，也不必感到焦虑，事实上这些时间并没有浪费。

神经学显示，当大脑似乎处于休息状态时，一个活动的兴奋丛就会出现，可以对此前习得的东西进行综合、消化和组织。

所以，找到自己的节奏，主动休息，周期性地补充精力，平衡精力消耗，才能拥有更高的生产力。

3

前面，作者建议我们学会调整自己的工作模式，那么，接下去如何坚持便成了关键。

惠特克认为，坚持执行下去的最好方法，是将注意力从结果转到过程。

他举了个例子，《杀死一只知更鸟》的作者哈珀·李，在写这本书时，她对结果没有期望太多，只是日复一日埋头创作，“整天坐在一张桌子前，光是蓝色牛仔裤就穿破了三条”。

因此，我们要学会提高专注能力，享受过程。

终身成长词典词条《378：耐心》里也提到，当你的思维只是放在完成的结果上时，你不仅在没有实现那些结果的每一秒中都感到失败，而且会体验到很强的焦虑，陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、不耐烦。

当你真正将注意力集中到现在正在做的事情上时，你会开始感到平和、精神焕发和游刃有余，更容易进入心流状态，忘记时间的流逝，自然而然获得耐心。

如何将关注的点从结果转到过程，惠特克也提出了一个观点：用鉴赏替代判断。

过早地判断一件事物是否可行，是草率的。

马化腾在创业之初，也曾一度想把腾讯公司卖掉。

可见，简单的对错判断，很容易让脆弱的创意夭折。

对此，惠特克提出，用鉴赏的方法，来审视自己的工作，评价自己的作品是否值得坚持。

所谓鉴赏，即将艺术与工作统一，对待工作就像对待一件艺术品。

当我们卡在某个地方时，应该像画家审视自己的画作一样，远离自己的作品，退后到足够远，坐下来重新审视自己的作品，全面而客观地观察，而不是苛刻的判断。

用鉴赏的眼光来看待问题，可以获得更丰富的大局观，有新的观察和体会，从而提升自信心。

在看其他人的创项目时，你是从外部看，是看到事后的结果。

在看自己的作品时，你是从内部看，身在此山中，就只是盲人摸象而已。

如果可以与自己的作品保持一定距离，用鉴赏的眼光去看待，就能进行视角切换，试着从旁观者的角度，审视自己的工作。

唯有如此，才能有清晰的自我认知，既不高看，也不贬低，而是冷静地分析判断，找出问题所在，并进行改善。

4

前面两个步骤，帮我们坚定了立场。

然而，在工作时，我们容易因为沉浸式的工作而失去方向。那么，该如何把握前进的方向？

惠特克认为，我们需要一个“灯塔问题”来指引前进的方向。

灯塔问题可以是一个质疑或者是一个期待。比如，对自己提出“假如……，那样会很酷”“有可能吗？”

这些问题可以让我们思考在工作中遇到的困惑，获得更多的可能性。

很多人在进入职场一段时间后，慢慢熟悉了工作流程，每天重复相同的动作，让他们失去了初入职场的新鲜感，因而开始懈怠。

这个时候，若果能多用几个灯塔问题向自己提问，情况会好很多。

认识一个从事财务工作的朋友，因为观察到某项工作容易出现人为性的差错，且核对工作量大，于是提出了改进方案，极大地降低了错误率，节约了时间，她也由此获得了成就感。

当你感觉迷茫、失去方向时，提醒自己，对你而言那个重要的问题是什么。

这样能够有效帮助自己抵御懈怠，提升工作效率和创意力，为自己找到新的突破。

5

身处网络碎片化时代，我们容易处于浮浅而繁忙的工作状态，忙碌、疲惫，然而效率低下。

长此以往，不仅容易牺牲健康，也难以解决复杂而具有挑战性的工作。

想要摆脱忙碌而低效的怪圈，那么，不妨试着调整你的生活模式，每天都留出一块完整的深度工作时间，进入心流状态，创造出新的价值，实现个人成长。

正如惠特克所说的，从日常的烦琐工作中逃脱，保持精力与创造力，更好地实现人生与工作的平衡。

养成深度工作的习惯，相信长此以往，你会获得更高成就。

关联拓展阅读

378：耐心、275：视角切换

21：提问、215：自我认知、77：创意力

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