你是怎么变自律的？
前言:
- 这大概是知乎甚至全网最全的自律方法总结，全文4000字
- 我将所有方法分为七个大类，每个大类下有数个方法
- 总结不易，大家给孩子点个赞吧~
动机UP
1.找到自律的动机
没有目标，就没有变得更好的欲望，自律更是无从谈起了
因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如我明明在准备写稿，却陷入到了看卡通动画的泥潭中[笑]
2.金钱是第一驱动力
那么我们该如何建立我们自律的动机呢？
如果没有动力，就把赚钱作为第一驱动力。对我们大多数人来说，钱是不嫌多的，如果对赚钱有帮助，相信很多人会此感兴趣
最好能够给自己带来实际效益。但最好能带来实际效益，并不意味着马上带来效益，千万不要急于求成
3.榜样的力量
榜样的力量是无穷滴！先寻找一个榜样，模仿学习，然后再寻求超越。
比如我自己玩票儿自媒体，先找一个比我强的大V作为榜样，然后分析模仿他的文章风格，然后没有超越......
4.给自己设置一些逃避成本
合理利用前面向钱看齐的观点，既然我们可以把赚钱作为驱动力，那么我们同样可以将扣钱作为惩罚，如果做不到某件事就可以给你喜欢的博主打赏一两块钱【手动滑稽】
又比如你想学习，如果忍不住玩了一会儿游戏，那就惩罚自己看老八的成名视频十遍
身体BASIC
1.早睡早起身体好
《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的
根据书中的观点，如果能在浅睡眠的时候醒过来，那么自然也不会觉得困意很浓
在我们潜意识里，通常是以中午12点作为一天的分界的，所以如果总是很晚才起来，如十点、十一点这样，这时候我们是不是就会觉得半天的时间就没有了，可能会很焦虑，然后或许会进一步自欺欺人，告诉自己睡眠充足会使自己下午的效率更高；又或许会认为自己今天的计划已经失败了，然后自暴自弃
值得一提的是《睡眠革命》这本书豆瓣评分7.2，打四颗星的居多，根据购书者的长评短评来看比较可信
2.关注身体状态
一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撑不起高效的灵魂的
实际上，身体状态会影响到一个人的精神，性格，即精，气，神。先有身体，后才慢慢形成精神，性格等方面的能力
如果我没有休息好，就会容易垮起个批脸，非常低气压，干什么都没有精神
意志力UP
意志力也是有血条的，他不是可以无限的被索取。当我们想做出改变时，要在精力充沛，意志条是满的时候去做；但如果精神不振，就像上文说的那样干什么都没有精神
1.逃避虽然可耻但是有用
不知道你有没有这样的经历：高中上学的时候，为了好好学习，不想再因为游戏或者小说而浪费时间。虽说如此，一次两次还能抵抗，但渐渐地越来越想要玩手机，最终失去抵抗力
我们的意志力没有你想象中的那么坚强。面对诱惑，即便一时不动摇，当对抗诱惑时间长了之后，也会开始消耗意志力，最终也会变得彻底崩溃
既然我们无法正面抵抗，那么就逃避吧，逃避虽然可耻但是有用！
如果你实在忍不住点开起点中文网或者某个游戏时，最好的方法就是：卸载掉
2.增强意志力
冥想：精神科学家发现，冥想会提升控力、注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。研究发现，持续8周的日常冥想练习可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多
锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限
早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃；缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光
3.排除干扰项
你们在做事的时候，是不是也是经常会收到QQ、微信等app的消息，听到消息铃声响的那一刻，会下意识地拿起来看两眼，看着看着就忘了自己还有任务要做，干别的去了
最终陷入娱乐的泥沼
想要做好一件事，专心必不可少，所以说排除干扰项真的是非常非常的重要
适量MODERATE
1.自律的培养是一个循序渐进的过程
你有没有过类似的经历：看着自己制定的满满当当的计划表，感觉有些头皮发麻，但因为是第一天只得硬着头皮做下去，后来对于完成自己的计划越来越焦虑，索性自暴自弃。
当你试图想一次性完成计划表里的所有事情的时候，就很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而最终，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心，从而放弃自律。
制定计划需要循序渐进，万万不可做着一蹴而就的美梦。
所以说计划千万不要制定得太满，有一个说法是以自己往常假期的表现为基础，提高10%~20%，我不知道这个数据的出处在哪里，但每次提升一点点是比较合理的
在你习惯了加量10%的计划以后，再加量10%，积少成多，既不会引起焦虑，又不至于一点效果也看不出来
2.百分之七十五就够了
我们要记住：成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。
看一个人是否自律，并非看他一两次、一两天的作为，而是看一个长期动态的过程。比如胡歌一直很帅，偶尔有几次放飞自我，难道他就不是帅哥了吗？
我们在自律的过程中，把自己看得太高、逼得太狠，一定要给自己留出娱乐的时间，让自己放个假，这样才能保证自律的持续性。否则，很容易动辄因为一点点松懈而认为自己今天的计划已经失败了，然后破罐子破摔
我给自己制定的练画计划，也偶尔会因为想要与美少女聊天而放弃两天，嘿嘿
开始START
1.详细的「每日计划表」
拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。
告诉大脑，并不是真正让你做事哦，我只是让你把这些事情写下来而已嘛~
不会吧，不会吧，不会你连几个字也不愿意写吧？
然后给这些事情排序，注明时间，每个时间节点，只做一件事情
当然了，给事情排序也是有讲究的
2.在什么时候做出行动？
不知道哪里来的话说得好：在早上把最难的事情做完了，这一天就会轻松很多
每天早晨是工作精力最旺盛的时刻，可以把最需要完成的任务放在早上。
你既可以规定在固定的时间内去完成这个任务，比如在今晚九点之前，一定要把这篇培养自律的总结写出来。
也可以规定在一个行动之前或之后完成这个任务，比如我可以在吃饭后看今天的新番然后写漫评，也可以在午睡前做完这件事
3.默数五下，我就开工
在心里默数五下1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧
4.设置一个微目标
当你开始执行一项计划的时候，可以先设置一个微目标，以帮助自己迈出第一步
比如你想阅读
千万不要去想一天读30页、40页甚至更多！而是告诉自己只需要读一页书，就够了。如果你连一页都嫌多，那就缩短期望，只读一段；如果还不行，那就继续压缩，只把书翻开！
在你迈出第一步之后，你会面临2个支线
支线一：继续读书。恭喜你，超额完成任务！
支线二：只读了一页书。依然恭喜你，你完成了预期目标，你坚持了下来，没有放弃。
当你是否超额完成了今天的目标，你明天正确的计划依然是：我明天继续坚持读一页书。直到你形成习惯
持续CONTINUE
1.想想坏处
比如你正在写作业，突然，你想要刷一会儿抖音
此时你需要在学习和抖音之间做出选择
立刻停下来，努力思考这两个选择给你带来的坏处！记住，是坏处！
学习：没有。
抖音：成绩下降，视力下降，自律能力下降......等等，全是坏处
恭喜你，此时你聪明的大脑应该可以做出正确的选择了，即继续学习
那么为什么不去想好处呢？因为如果你思考好处的话，完全可以给刷抖音找出大量名为好处的借口，比如放松一下“疲惫”的大脑？【笑】
2.陷入道德许可效应
什么是道德许可效应？
道德许可效应大概是指：当我们做出一些有利于向目标前进的行为后，接下来更容易纵容自己朝目标反方向的行为。 例如，为了达到减肥的目标，我应该多做运动、少吃甜食。 在坚持两天做运动和不吃甜食之后，我决定给自己一个奖励，而这个奖励就是吃两块蛋糕。
心理学家调查了那些纵容自己的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励，正是这种补偿的心理使人堕落！
生活中方方面面都存在道德许可效应，该如何避免呢？
答案是，不可避免，但我们可以尽可能在习惯的形成中不要去做与目标相悖的事
即在坚持两天做运动和不吃甜食之后，奖励自己买一款新游戏
3.使自律游戏化
有时候我就会想，如果现实像游戏那样就好了，各种小任务、支线任务，每做完一个任务都会有奖励，每打一个怪提升的经验值清晰可见......
现实不是游戏，但我们可以将其游戏化！
我们可以将大目标切割成小目标，并且按难易程度排列，像做主线任务那样由易而难地完成，每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。
完成一个小成就要有即时奖励。每前进一小步，大方地奖励自己，这样才能激励自己继续坚持。但要注意，不能与目标相悖哦~
4.要形成规范化的生活
优秀的人之所以优秀，是因为他们养成了一个又一个的好习惯，这些习惯融入了他们的生活作息当中，到了固定的时间，习惯就会推动他们做这件事，根本就不需要靠意志力。
很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？
因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。
一定要有耐心，切勿急功近利。我们的目的是养成习惯，而不是注重数量
我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。
强化IMPROVE
1.运用承诺和一致原理
《影响力》中承诺和一致原则章节提到过：
人人都有一种言行一致的愿望，一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做，在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。
即每个人都不想被打脸
怎样运用承诺和一致原理呢？
当你决定做一件事以后，尽可能多地告诉自己身边能够观察到你的人，为了不在他们面前言而无信，只好去完成这件事
2.给自己设置一些逃避的成本
这既是维持动机的方法，也是强化自律习惯的方法
利用前面向钱看齐的观点，既然我们可以把赚钱作为驱动力，那么我们同样可以将扣钱作为惩罚，如果做不到某件事就可以给你喜欢的博主打赏一两块钱【手动滑稽】
又比如你想学习，如果忍不住玩了一会儿游戏，那就惩罚自己看老八的成名视频十遍
3.学会记录和反思
人之所以会改变，是因为他得到了反馈
记录和反思这事，不是简单的总结就可以了。
而是需要科学的方式。划重点了，什么才是真正的反思？关键是要会举一反三！
真正的反思是观察结果→重回假设→反思假设，也就是坐下来，安静的想一下，今天我做了哪些事情？哪件事情没做好？为什么会出现这样的结果？如果下次再遇到，我该怎么处理？如果我那样做了，结果会变好吗？
